Tijekom blagdana vrlo je lako prepustiti se uživanju i izgubiti mjeru kada su u pitanju hrana i piće. Nakon toga često dolazi siječanj, mjesec koji mnogima donosi osjećaj težine i manjka volje, kada se javlja želja za promjenom, ali se prvi koraci nerijetko odgađaju sve do proljeća. Jedan od glavnih razloga za takvo stanje je iscrpljenost organizma, osobito nakon razdoblja opuštanja i izlaska iz rutine, dok povratak svakodnevnim obavezama i ubrzanom radnom ritmu dodatno opterećuje tijelo i um.
Upravo zato važno je na vrijeme početi s pripremom, i mentalnom i fizičkom, idealno još prije Božića. Iako je najbolje započeti nekoliko tjedana ranije, korisne promjene možete uvesti već danas. Postoji pet jednostavnih navika koje je dobro prakticirati svakodnevno kako biste lakše prošli kroz ovaj prijelazni period i u novu svakodnevicu zakoračili s više energije, jasnoće i koncentracije, umjesto da ga samo ‘odradite’.
1. Limun i med ujutro
Započnite jutro sljedećom kombinacijom; u čašu iscijedite pola limuna te ga promiješajte uz čajnu žličicu meda. Tomu dodajte mlaku vodu, a zatim, prema vlastitom ukusu umiješajte i malo mljevenog cimeta. Ova kombinacija djeluje protiv potiče metabolizam te razbuđuje vaše tijelo.
2. Krećite se
Nastavite vježbati. Bilo da je riječ o jutarnjem istezanju koje je preporučeno raditi svaki dan ili barem 15 minuta vježbe te pola sata šetnje, fizička aktivnost potiče cirkulaciju, otvara vaš um i daje vam energiju. Ako vam nije do „vježbanja“ barem uživajte u glazbi koju volite i zaplešite. Tako ćete najlakše osloboditi serotonin i skupiti motivaciju za dan.
3. Smanjite bijelo brašno, šećer i crveno meso
Umanjite unos sljedećih namirnica: pšeničnog brašna, šećera i crvenog mesa. Ako je to nemoguće tijekom Badnjaka i Božića ne znači kako to ne možete učiniti prije i poslije ovih dana. Vašem su tijelu potrebni voće, orašasti plodovi, mahunarke… namirnice koje potiču rad metabolizma. A dobra proteinska zamjena su jaja i riža.
4. Ne pretjerujte s alkoholom
Apstinencija od alkohola mnogima u ovom periodu djeluje kao neka vrsta kazne, ali možete biti inovativni i iznenaditi najbliže svojom pripravom mocktaila. Naravno, zasladite se, ali lako je zanijeti se u ovo doba pa pripazite na unos alkoholnih proizvoda. Ograničite istovremeno i čaj jer sadrži kofein, a radije posegnite za ranije spomenutim napitkom od limuna, meda i cimeta.
5. Konzumirajte namirnice bogate aminokiselinama i vitaminima
Potrebne su vam aminokiseline i vitamini, a na njihov nedostatak može utjecati na san. Riba, jaja i mliječni proizvodi, kao i cjelovite žitarice poput kvinoje i heljde mogu vam pomoći pri održavanju ključne količine aminokiselina. Pobrinite se konzumirati ih što češće.