Studeni. Mjesec između.
Između svjetlucavih lampica, veselja i slavlja koja tek dolaze, i topline ljeta koje je odavno prošlo. Kalendarski, jesen je već odavno prisutna i vlada prostorom, a zima još nije nastupila.
U tom prostoru između, priroda diše sporije. Zrak miriše na vlagu i drvo, dani su sve tiši i kraći, a večeri sve dulje. Priroda nas poziva da zastanemo, udahnemo dublje i poslušamo - sebe.
U tišini studenog ima nešto ljekovito.
Nema više žurbe rujna ni raskoši listopada. Ostaje tišina - ne praznina, već prostor koji nam dopušta da se vratimo unutra.
Da čujemo vlastite misli, osjetimo tijelo koje traži predah, da dopustimo emocijama da isplivaju bez žurbe i bez prosuđivanja.
Priroda nas u studenom uči svjesnoj prisutnosti. Mindfulnessu.
Ne kroz riječi, već kroz svoj ritam - ritam puštanja.
Lišće otpada bez otpora, stabla stoje gola i mirna, zemlja se priprema za odmor.
I poziva nas na odmor, pauzu. Da zastanemo i dopustimo si samo 'biti'. Dopustimo si zaroniti u sebe i preispitati možemo li otpustiti ono što nam više ne predstavlja Radost - stare navike, nepotrebne misli, težinu uspoređivanja, očekivanja drugih, očekivanja nas samih.
Dok vani postaje hladnije, vrijeme je da potražimo toplinu iznutra.
Da ju osjetimo u mirisu čaja, u svjetlu svijeće, u trenutku kad promatramo dah koji se vidi u zraku. Mindfulness ne mora biti meditacija u savršenoj tišini - ponekad je to samo prisutnost u sitnicama koje nas vraćaju sebi.
Dok priroda usporava, i mi imamo priliku uskladiti svoj ritam s njezinim.
Studeni je tiha pozivnica da usporimo prije blještavila prosinca.
Da pronađemo vlastiti mir, prije buke i svjetla koja dolaze.
Da pronađemo svjetlo u sebi - ono tiho, toplo i samo naše.
Mindfulness vježba za studeni
Pronađite nekoliko minuta u danu i izađite van, ako je moguće u neki park, šumu, u prirodu. Promatrajte sa znatiželjom djeteta ono što vidite, čujete i osjećate: šuštanje lišća, svoj dah u hladnom zraku, miris zemlje.
Osjetite kako tlo pod vašim stopalima podržava svaki vaš korak.
Udahni svjesno- svježinu, prisutnost, tišinu.
I dok izdišete zrak, zamislite da s dahom otpuštate sve ono što više ne trebate. Kao što jesen pušta svoje lišće i priroda se mijenja, tako i vi otpustite ono što vas više ne hrani.
Sa svakim udahom, udišite mir i ljubav.
Osjetite zahvalnost za ovo vrijeme, za studeni sa svime što nam donosi, upravo ovakav kakav je, bez naše namjere da ga promijenimo. I osjetite prisutnost.
Mindful journaling (Moj mindfulness dnevnik)
U sljedećih nekoliko dana, odvojite par minuta navečer i zapišite u svoj dnevnik zapažanja toga dana. Sljedeća pitanja mogu vam biti smjernica:
- Što sam danas pustio/la, a što sam odlučio/la zadržati?
- Koji mi je trenutak dana donio osjećaj mira?
- Gdje sam danas pronašao/la toplinu – u sebi ili oko sebe?
- Što u meni sada treba nježnost, a što hrabrost da otpusti?
- Na čemu sam zahvalan/na danas?
Pokušajte ne analizirati previše. Samo pišite - toplo, tiho, iskreno.
Vaš dnevnik može postati tvoj osobni prostor tišine - utočište mira dok priroda usporava, a svijet se sprema za blještavilo prosinca.
Ako želite na strukturiran način voditi svoj mindfulness dnevnik, kod nas je nedavno objavljen prvi hrvatski mindfulness dnevnik “Moj mindfulness dnevnik”, autorice Tamare Aye. Moj mindfulness dnevnik na strukturiran način vas vodi kroz 66 dana, od postavljanja namjere, afirmacija do uvida, zahvalnosti i svakodnevnih vježbi koje vas prate i pomažu na vašem putu svjesnog življenja. Dnevnik je dostupan na kupnju putem webshopa Majine priče.