Određene mindfulness tehnike donose mir: Istraživanja pokazuju da svakodnevne aktivnosti svjesnosti mijenjaju život

Praksa mindfulnessa dobiva na popularnosti kao način ublažavanja stresa, smirivanja tjeskobe te veće prisutnosti i angažiranosti u životu. Osim navedenoga, sve češći pokazatelji upućuju na to da svjesnost pomaže čak i u kreiranju dubokog osjećaja unutarnjega mira - baš onoga što većini danas nedostaje.

1. Njegovanje zahvalnosti

Izrada popisa zahvalnosti može vam pomoći poboljšati dobrobit i potaknuti pozitivnost pomažući vam da se usredotočite na stvari na kojima ste zahvalni.

Da biste ostali dosljedni, pokušajte svaki dan dodati 3 do 5 stavki na svoj popis i ugraditi ga u svoj dnevni raspored. Popis zahvalnosti možete napisati odmah ujutro kako biste odlično započeli dan ili navesti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni prije nego što odete u krevet.

2. Obavljanje jednog zadatka

Vjerojatno ste pretpostavili da je obavljanje jednog zadatka emocionalno isplativije od obavljanja više zadataka istovremeno. Sve što je potrebno je potpuno se posvetiti bilo kojem zadatku na kojem radite.

Ako radite na računalu, usredotočite se na jedan zadatak odjednom. Koliko god to ne željeli, zatvorite sve kartice preglednika koje nisu relevantne za projekt na kojem radite. To vam može pomoći osloboditi mentalni prostor, a možda čak i stvoriti snažniji fokus.

3. Svjesno jedenje

Svjesno jedenje način je da nešto što radite svaki dan pretvorite u praksu svjesnosti. Vrijeme obroka možete učiniti svjesnijim uz nekoliko osnovnih praksi svjesnog jedenja, poput sporog žvakanja kako biste uživali u svakom zalogaju.

Ostali savjeti za svjesnu prehranu koje biste mogli isprobati uključuju:

• Pokušajte jesti nedominantnom rukom.
• Prvih nekoliko minuta obroka jedite u tišini i usredotočite se na okuse, mirise i teksturu hrane.
• Isključite televizor i odložite telefon dok jedete.

4. Skeniranje tijela

Meditacija skeniranja tijela jednostavan je, opuštajući način smirivanja uma i tijela, a uključuje korištenje svijesti za svjesno skeniranje tijela u potrazi za osjetima poput boli ili napetosti.

Za vježbanje jednostavno legnete, opustite tijelo i uskladite se s onim što osjećate. Ako vas zanima više o ovoj tehnici, pogledajte ovdje.

5. Prihvaćanje i samosuosjećanje

Anksioznost često može uključivati otpor i strah prema samoj anksioznosti. Jedan od načina da se oslobodite utjecaja anksioznosti jest da je prihvatite. To može uključivati jednostavno preoblikovanje anksioznosti kao snage, a ne kao nedostatka.

Kada to učinite, možda ćete se lakše osloboditi samookrivljavanja ili srama zbog toga što ste uopće imali anksioznost.