Um smiruje tijelo
Ako niste upoznati sa sofrologijom, to je alternativni zdravstveni modalitet koji je populariziran u Europi 1960-ih. Bit je u iskorištavanju snage uma za opuštanje tijela.
Kao što je Niamh Lyons, utemeljiteljica američke sofrologije, objasnila za američki portal mbg, njezine seanse slijede ovaj format: klijenti započinju s nekoliko minuta praske disanja, a zatim ih vodi kroz cjelovito skeniranje tijela, praćeno s još disanja. I konačno, nakon što je klijent u stanju potpune opuštenosti, vodi ga se kroz prakse poput vizualizacije i rada sa sjenom.
U uobičajenoj seansi, sofrolog će vas voditi kroz skeniranje tijela, ali evo suštine kako to učiniti, usredotočujući se prvo samo na desnu ruku.
Napomena: Željet ćete se zagrijati s nekoliko minuta udišući tijekom tri brojanja, držeći dah tri brojanja i izdišući šest brojanja.
Sjednite udobno bez križanja ruku ili nogu, zatvorenih očiju. Izdahnite polako na usta, kao da polako pušete u svijeću. Udahnite kroz nos, polako izdahnite na usta i svjesno započnite opuštati tijelo - ramena, prsa, trbuh, ruke, noge. Nastavite disati vlastitim tempom.
- Stavite ruke dlanom prema dolje na noge ili na površinu ispred sebe, i dalje zatvorenih očiju. Dovedite svoju svijest na desnu ruku, primjećujući zrak oko vrha ruke, temperaturu, kao da je prvi put sa znatiželjom primjećujete poput djeteta. Primijetite bilo kakve senzacije. Postanite svjesni površine ispod dlana i osjećaja dodirivanja površine.
- Osvijestite svoj mali prst. Svjesno ga opustite, zglobove i mišiće. Postanite svjesni duljine malog prsta, površine iznad i površine ispod. Primijetite nokat. Opustite prst.
- Premjestite pozornost na četvrti prst. Svjesno opustite četvrti prst, primjećujući njegovu duljinu, sve do nokta. Svjesno opustite mišiće i kosti. Sada srednji prst, opuštajući srednji prst sve do vrha prsta. Kažiprst, opuštajući mišiće i tetive, kosti. Postanite svjesni oblika kažiprsta. A sada palac, opuštajući cijelu dužinu palca.
- Premjestite fokus sada na zglob, gornji i donji dio. Osvijestite gornji dio desne ruke, zatim dlan, a zatim zglob, sve do vrhova prstiju.
- Sad usporedite desnu ruku s lijevom rukom. Usporedite veličinu, težinu, osjećaje i temperaturu.
Skeniranje samo ruku može biti brza, samostalna praksa. Ali ako biste željeli ići dalje, te iste tehnike skeniranja mogli biste primijeniti na cijelo tijelo, radeći odozdo prema gore.
Prednost ovog hiper fokusiranog skeniranja tijela
Kako to objašnjava Lyons, "Samo svjesno opuštajući desnu ruku, dajete energiju desnoj ruci." Skrećete pozornost sa svojih misli, što može pomoći u promicanju osjećaja opuštenosti i prisutnosti.
A kad postignete ovo zen stanje, gdje dostižete stanje između budnosti i sna (gotovo poput hipnoze), dodaje Lyons, možete početi zalaziti dublje. "Počinjete doticati uspomene i prošlost, pa čak i osjećaje." Postupcima u nastavku možete popratiti skeniranje svoga tijela za opuštanje:
- zacjeljivanje unutarnje djeteta
- oslobađanje rituala
- trening mozga
- vježbe koncentracije
- meditiranje o budućim projektima ili planiranju
- prevladavanje straha ili fobije
- tehnike vizualizacije
.png)
.png)
