Dvije godine pandemije koronavirusa ostavile su traga - jedna od njezinih značajnih posljedica jest i sve veća usamljenost u populaciji. Tijekom tog teškog i stresnog razdoblja mnogi su se morali izolirati te smanjiti kontakte s obitelji, prijateljima, pa čak i vanjskim svijetom. Ali treba pripaziti jer dugotrajna usamljenost može vas emocionalno iscrpiti, čineći vaš život čini sumornim i besmislenim. Također može dovesti do fizičkih simptoma, poput bolova, problema sa spavanjem i oslabljenog imuniteta, piše Heathline. Zato vam u nastavku donosimo popis od 10 stvari koje možete učiniti kad ste usamljeni i tako pomoći samome sebi.
Sagledajte stvari iz druge perspektive
Biti sam nije isto kao biti usamljen. Kada naučite razlikovati ta dva stanja, to će vam pomoći da se lakše snalazite s usamljenošću. Usamljenost se događa kada postajete izolirani i vaše potrebe za društvenom interakcijom ostaju neispunjene. No, potrebe za društvenim interakcijama su individualne i one se razlikuju od osobe do osobe.
Oni koji su se navikli većinu dana ili noći provesti u društvu, bilo to s prijateljima, obitelji ili voljenima - kad se njihove interakcije s drugima smanje na jednom tjedno, naravno da će njihove potrebe bit će neispunjene i osjećat će se usamljenima. No, postoje i ljudi kojima su interakcije jednom tjedno sasvim dovoljne da zadovolje njihove potrebe za društvom i ostatak dana uživaju u miru i samoći. Važno je da prepoznate što vam odgovara i prema tome zadovoljite vaše potrebe.
Ispunite svoju kuću zvukom
Kad osjećate da vas prazni prostor i tišina pritišću – zvuk vam može pomoći da ispunite prostor u vašem okruženju, ali i mislima. Pustite si glazbu, slušajte audio knjige, podcaste... Možete čak i otvoriti prozor te osluškivati što se događa vani – sve vam to može pomoći da vam podigne raspoloženje i da se zaokupite nečime.
Ostanite povezani
Nije uvijek moguće provesti vrijeme s prijateljima i obitelji, bez obzira koliko vam nedostaju i želite ih vidjeti. No to ne znači da ne postoje načini da održavate vašu bliskost – najvažnije je da ostanete u kontaktu s važnim ljudima u vašem životu. Zahvaljujući današnjoj tehnologiji, mogućnosti su brojne. Možete se čuti preko telefona, videochata, a ponekad može biti dovoljna samo najobičnija poruka.
Maksimalno iskoristite svoje interakcije s drugima
Kvaliteta vašeg druženja važnija je od kvantitete. Možete se svakodnevno družiti s velikim brojem ljudi i dalje se osjećati usamljeno. Način na koji provodite vrijeme s drugima čini veliku razliku. Zato obratite pozornost na to kako provodite vrijeme s drugima. Kada osjetite potrebu da se povežete na dubljoj razini, pokušajte pronaći načine da svoje interakcije učinite smislenijima. Možete podijeliti svoje emocije i iskustva, postavljajte pitanja koja vas zanimaju i poslušajte što vam ostali imaju za reći – sve vam to može pomoći da ostvarite duboke i bliske odnose sa svojim voljenima.
Izađite van na svježi zrak
Posjetite omiljeni kafić, prošetajte tamo gdje još nikada niste bili, boravite u prirodi – sve vam to može pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa, kao i poboljšanju vašeg općeg zdravlja.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Dijeljenje bolnih ili neželjenih emocija s drugima može biti teško, pogotovo ako niste navikli govoriti o svojim osjećajima. Ali, kada ih izrazite na glas, već ste učinili puno za sebe. Reći voljenoj osobi da se osjećate usamljeno može vam olakšati dobivanje važne emocionalne podrške koja će vam pomoći da olabavite stisak usamljenosti.
Pronađite i istaknite svoju kreativnu stranu
Razne kreativne aktivnosti poput umjetnosti, glazbe i pisanja mogu vam pomoći da se lakše nosite s osjećajem usamljenosti. Umjetnost vam može pomoći u izražavanju svojih (bolnih) emocija, ali isto tako, može vam pružiti osjećaj ispunjenosti i zadovoljstva.
Razmislite o kućnom ljubimcu
Nemaju svi sredstva ili sposobnost brinuti se za životinju, pa ova strategija neće funkcionirati za svakoga. Ali ako ste ikada razmišljali da nabavite kućnog ljubimca, evo još jednog razloga da učinite to: istraživanje iz 2018. sugerira da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje.
Kućni ljubimci možda neće moći razgovarati, ali svejedno vam mogu biti odlično društvo. Prisutnost drugog bića može vas utješiti, a njihove ludorije mogu vam podići raspoloženje i ublažiti stres.
Uzmite povremene pauze od društvenih mreža
Iako se društveni mediji često čine privlačnim načinom za održavanje veze s voljenima, ponekad mogu pojačati osjećaj usamljenosti. Pregledavanje objava vaših prijatelja i znanaca koji se tako dobro zabavljaju bez vas itekako mogu izazvati neugodne osjećaje. Zato ne škodi s vremena na vrijeme ugasiti te aplikacije te posegnuti za drugim načinima da ostanete u kontaktu s vašim najmilijima.
Radite nešto što volite
Usamljenost može zaokupiti vaše misli do te mjere da vam je teško razmišljati o bilo čemu drugom, uključujući stvari u kojima obično uživate. Ipak, omiljeni hobiji mogu ispuniti vrijeme dok ne budete mogli ponovno vidjeti voljene osobe. Raditi stvari u kojima uživate - od joge preko videoigara do kuhanja - može stvoriti osjećaj normalnosti, prizemljiti vas i pomoći vam da pronađete unutarnju smirenost.
Ne zaboravite da hobiji i opuštajuće aktivnosti također služe kao briga o sebi, što igra važnu ulogu u cjelokupnoj dobrobiti.