Prakticira se tako da zatvorite oči, dopustite tijelu da se opusti i usredotočite se na srce. Počnite udisati i izdisati iz središta srca te nastavite sve polaganije i sve dublje. Kad vam um odluta, vratite pozornost i svjesnost prsnome košu, srcu i disanju. Zatim, i dalje usredotočeni na srce, oživite neke od uzvišenih emocija (npr. zahvalnost, uvažavanje, nadahnuće, slobodu, dobrotu, nesebičnost, suosjećanje, ljubav i radost) nastavljajući disati iz središta srca. Kad te emocije osjetite u području prsa, pošaljite tu energiju iz svojega tijela i povežite je sa svojom namjerom. Nastavite odašiljati tu energiju i namjeru svuda oko sebe.
Počnite vježbati deset minuta i svakog dana pokušajte produljivati vrijeme vježbanja, savjetuje Joe Dispenza, ili programirajte alarm na telefonu da vas na meditaciju podsjeća četiri puta dnevno, a kada se oglasi, odvojite minutu ili dvije da biste osjetili uzvišene emocije srca.