Mindfulness praksa uključuje usredotočenost na sadašnji trenutak s otvorenošću i prihvaćanjem, a fokus na zvukove može biti koristan način za uspostavljanje svjesne prisutnosti. Fokus na zvukove može vam pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak, povećate svijest o trenutnom okruženju i pružiti vam osjećaj smirenosti. Kroz redovitu praksu, možete razviti dublju sposobnost slušanja i uspostavljanja veze sa zvukovima koji vas okružuju. Evo kako možete integrirati fokus na zvukove u svoju mindfulness praksu:
- Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči ili ih blago spustite kako biste smanjili vizualne distrakcije.
- Usredotočite se na zvukove oko sebe. Primijetite zvukove koji dolaze izvana, poput zvukova prometa, vjetra, ptica ili razgovora. Također primijetite unutarnje zvukove, poput disanja, otkucaja srca ili druge tjelesne aktivnosti.
- Dopustite zvukovima da prolaze kroz vašu svijest bez sudjelovanja ili procjene. Nemojte se pokušavati vezati uz određeni zvuk ili ih odbacivati. Umjesto toga, primijetite ih kao prolazne fenomene koji dolaze i odlaze.
- Budite svjesni promjena u zvukovima. Primijetite njihovu jačinu, ton, ritam i smjer. Primijetite kako se mijenjaju i kako utječu na vašu svijest o trenutku.
- Ako primijetite da se vaša pažnja skreće na druge misli ili osjećaje, blago ih primijetite i nježno se vratite fokusu na zvukove.