Veza između naših misli i osjećaja neraskidiva je i dvosmjerna. Način na koji razmišljamo izravno oblikuje naše emocionalno stanje, baš kao što i naše emocije snažno utječu na tijek naših misli.
Kada nas preplavi tuga, na svijet počinjemo gledati kroz tamne naočale. Mnogo smo skloniji zadržavati se na negativnostima, ulaziti u oštru samokritiku i predviđati loše ishode. Vrijedi i obrnuto: čim se u mislima vratimo na nešto bolno, na osobu koja nam nedostaje ili nekoga tko nas je povrijedio, u tijelu se javlja osjećaj tuge. Što dulje hranimo teške misli, osjećamo se lošije, a što nam je raspoloženje teže, to nam još više sumornih misli navire. To je začarani krug iz kojeg se ponekad čini nemoguće izaći.
Kako bismo spriječili da nas negativnost u potpunosti obuzme, važno je proaktivno 'promijeniti program' u svom umu.
1. Razlikujte preispitivanje od rješavanja problema
Tuga ili suočavanje s neugodnim mislima nisu nužno loši; oni su često prirodan dio procesa iscjeljenja i mogu nas potaknuti na rast. No, ključno je prepoznati razliku između jalovog prežvakavanja (ruminacije) i konstruktivnog rješavanja problema.
Ako ste, primjerice, u financijskom zaostatku, razmišljanje o konkretnim načinima kako podmiriti račune vodi vas naprijed. S druge strane, zamišljanje najcrnjih scenarija ili stalno ponavljanje mantre o tome 'kako je život nepravedan' samo crpi energiju.
Kada osjetite da tonete, zastanite i upitajte se: 'Prežvakavam li problem ili tražim rješenje?'
Fokusiranje isključivo na problem drži nas u stanju nemoći, dok nas potraga za rješenjem pokreće. Ako primijetite da se vrtite u krug, vrijeme je za promjenu fokusa.
2. Svjesno promijenite fokus
Reći samome sebi: 'Nemoj misliti na to', rijetko pomaže. Um će se na istu bolnu točku vratiti već za nekoliko sekundi. Zato je potrebno svjesno i namjerno 'promijeniti kanal' u svojoj glavi, baš onako kako biste promijenili program na televizoru.
Najbolji način za to jest posvetiti se aktivnosti koja zahtijeva punu prisutnost i angažira mentalnu energiju na barem nekoliko minuta.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete preusmjeriti pažnju:
- Nazovite dragu osobu i razgovarajte o potpuno neutralnoj temi.
- Zadajte si izazov: presložite police s knjigama u točno deset minuta.
- Sjednite i osmislite detalje svog sljedećeg putovanja ili izleta.
- Posvetite desetak minuta raščišćavanju jednog kutka u domu.
- Pustite glazbu i prepustite se plesu.
- Odradite intenzivniji trening (spora šetnja ostavlja previše prostora za lutanje misli, dok dinamična tjelovježba zahtijeva potpunu koncentraciju).
- Posvetite se hobiju koji traži fokus i vještinu ruku.
Važno je pronaći ono što djeluje upravo na vas. Istražujte i isprobavajte različite pristupe dok ne pronađete aktivnost koja vas najbrže i najprirodnije vraća u sadašnji trenutak.
3. Nemojte se ustručavati potražiti podršku
Stanja poput tjeskobe ili depresije znatno povećavaju vjerojatnost da ćemo upasti u zamku crnih misli, jednako kao što i dugotrajno zadržavanje u negativnim misaonim obrascima povećava rizik za razvoj narušenog mentalnog zdravlja.
Ako primjećujete da se teško oslobađate uznemirujućih slika ili osjećate da vas negativnost neprestano vuče prema dolje, potražite stručnu podršku. Razgovor s terapeutom može vam pružiti siguran prostor i alate uz koje ćete stvoriti zdraviji odnos sa svojim mislima i ponovno pronaći unutarnju ravnotežu,piše Inc.