Natečeno ili napuhano lice problem je s kojim se već tijekom ranoga jutra suočavaju mnoge žene. Manjak sna, konzumacija alkohola i dehidracija najčešći su uzroci pojave oteklog lica, ali stručnjaci dijele 5 učinkovitih načina na koje možete smanjiti ovu pojavu, navodi Health.
Evo kojim mjerema možete prevenirati pojavu natečenosti.
1. Pijte manje alkohola
Umjereni do visoki unos alkohola može uzrokovati natečeno lice. Alkohol širi krvne žile, pa krvne žile ispod površine lica mogu izgledati veće, što uzrokuje natečenost. Studija objavljena 2019. godine ispitivala je fizičke učinke prekomjernog pijenja kod žena i otkrila da su žene koje su prekomjerno pile bile sklonije natečenosti ispod očiju.
Umjesto čaše crnog vina uz večeru, zamijenite ga vodom. Alkohol dehidrira tijelo, što može dovesti do zadržavanja vode, kaže nutricionistica Cynthia Sass.
2. Vježbajte
Natečenost se može pojaviti ako tijelo zadržava previše natrija i vode. Natrij je elektrolit koji regulira ravnotežu vode u tijelu, a jedan od načina za uklanjanje viška natrija je znojenje, posebno tijekom tjelovježbe. Fizička aktivnost također može dovesti do gubitka težine, što će s vremenom biti vidljivo i na licu.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju umjerenu tjelovježbu od 150 minuta tjedno, što možete podijeliti na 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
3. Jedite uravnoteženo i konzumirajte zdrave namirnice
Jedan od najčešćih uzroka natečenog lica je visok unos soli. Previše soli uzrokuje zadržavanje viška tekućine, što rezultira oticanjem lica. Na primjer, prerađena hrana često sadrži mnogo soli, što može izazvati upalu i pogoršati natečenost lica.
Umjesto toga, povećajte unos hrane koja se bori protiv upala, kao što su:
- Grah
- Mrkva
- Svježe voće
- Lisnato zeleno povrće (npr. brokula, kelj, špinat)
- Paprika
- Bundeva
- Cjelovite žitarice
4. Više spavajte
Nedostatak sna može imati nekoliko negativnih učinaka, uključujući upalu ili natečenije lice nego obično. Studija iz 2022. godine pokazala je da dvije noći s ograničenim snom negativno utječu na izgled lica kod žena koje inače spavaju dovoljno.
Neka istraživanja sugeriraju da nedostatak sna uzrokuje upalu, što rezultira oticanjem. Povremena neprospavana noć vjerojatno vam neće naškoditi, ali ciljate na 7 do 8 sati sna svake noći kako bi tijelo ostalo u prirodnom ritmu.
5. Ostanite hidrirani
Pijenje više vode pomaže u izbacivanju viška natrija koji je vaše tijelo zadržalo nakon slanih obroka. Mozak šalje signale koji povećavaju žeđ ako su razine natrija visoke, pa konzumacijom vode povećavate izlučivanje mokraće, a tijelo se oslobađa viška natrija.