Bubrezi su organi koji imaju važnu funkciju u održavanju zdravlja cjelokupnog organizma. Kako navodi Heathline, imaju nekoliko važnih uloga: putem mokraće filtriraju otpadne tvari, višak vode i druge nečistoće iz vaše krvi, reguliraju pH, razinu soli i kalija u vašem tijelu, proizvode hormone koji reguliraju krvni tlak, kontroliraju proizvodnju crvenih krvnih stanica, kao što su i odgovorni za aktiviranje oblika vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij za izgradnju kostiju i regulaciju mišićne funkcije.
Iz svega navedenog, jasno je koliko je važno zaštiti bubrege, čime automatski štitite i cjelokupno zdravlje vašeg organizma. Stoga, u nastavku donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju zdravlja bubrega.
Redovito vježbajte i budite u formi
Redovita tjelovježba, osim što ima mnoge zdravstvene prednosti i dobra je za vašu liniju, također može smanjiti i rizik od kronične bolesti bubrega. Uz to smanjuje krvni tlak i pomaže u očuvanju zdravlja srca – što je isto veoma važno za normalno funkcioniranje bubrega. Dovoljno je da pronađete neku jednostavnu i laganu aktivnost koja će vas zaokupiti i zabaviti. To može biti hodanje, vožnja biciklom, pa čak i ples – sve od navedenog će vam pomoći da postignete sjajne rezultate i pri tome se osjećate sjajno.
Kontrolirajte šećer u krvi
Osobe s dijabetesom ili stanjem koje uzrokuje visok šećer u krvi podložnije su tome da razviju i oštećenje bubrega. Kada stanice vašeg tijela ne mogu iskoristiti glukozu (šećer) u krvi, vaši bubrezi su prisiljeni dodatno filtrirati krv – što tijekom godina napora može dovesti do njihovog oštećenja. Međutim, ako cijelo vrijeme pazite na razinu šećera u krvi, to će vam itekako pomoći u prevenciji većeg oštećenja bubrega.
Pratite krvni tlak
Visoki krvni tlak može uzrokovati oštećenje bubrega. Pogotovo ako se javlja s drugim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, srčanih bolesti ili visokog kolesterola – ovdje posljedice za vaše tijelo mogu biti značajne. Ako imate visoki krvni tlak u tom slučaju trebali biste se obratiti liječniku kako biste uveli promjene u načinu života i prehrani (i eventualnom uzimanju lijekova) koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Pratite vašu težinu
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili, izloženi su riziku od brojnih zdravstvenih stanja koja mogu oštetiti bubrege. Tu se uključuju dijabetes, bolesti srca, kao i bolesti bubrega. Ovdje je ključna zdrava prehrana s niskim udjelom natrija, prerađenog mesa i visokim udjelom svježih sastojaka, povrća i voća s malim udjelom natrija – poput cvjetače, borovnica, ribe i cjelovitih žitarica.
Pijte puno tekućine
Redoviti unos vode ključan je za zdravlje vaših bubrega. Voda pomaže u pročišćavanju toksina iz bubrega, pa tako i cijelog organizma. Preporučuje se da popijete najmanje 1,5 do 2 litre dnevno. Koliko vam je točno vode potrebno, to uvelike ovisi o vašem zdravlju i načinu života. Tu trebate obratiti pozornost na brojne čimbenike poput klime, tjelovježbe, spola, cjelokupnog zdravlja, jeste li trudni ili dojite. Osobama koje su ranije imale bubrežne kamence, preporučuje se da piju nešto više vode kako bi spriječile nakupljanje kamenaca u budućnosti.
Nemojte pušiti
Pušenjem oštećujete krvne žile u vašem tijela. To može dovesti do sporijeg protoka krvi kroz tijelo, pa samim time i negativno utjecati na funkcioniranje vaših bubrega. Također, pušenjem povećavate i rizik od raka bubrega. Ako prestanete pušiti, rizik će se smanjiti, ali bit će potrebno mnogo godina da se spusti na razinu osobe koja nikada nije pušila.
Pripazite s količinom protuupalnih lijekova
Ako redovito uzimate lijekove protiv bolova bez recepta možete uzrokovati oštećenje bubrega. Naime, nesteroidni protuupalni lijekovi, uključujući ibuprofen i naproksen, mogu oštetiti vaše bubrege ako ih redovito uzimate protiv kronične boli, glavobolje ili artritisa. Važno je napomenuti da ljudi koji inače nemaju problema s bubrezima i povremeno uzimaju ove lijekove vjerojatno neće imati nikakve značajne posljedice. Međutim, ako svakodnevno koristite ove lijekove, mogli biste riskirati zdravlje svojih bubrega.