ČESTO PATITE OD MIGRENA? Donosimo vam 14 načina kako si možete pomoći

Migrena, za razliku od ostalih vrsta glavobolja, sa sobom donosi mnoge popratne i neugodne simptome poput udarne boli, mučnine te osjetljivosti na svjetlo i zvuk. Stoga kada se pojave simptomi ove teške glavobolje, mnogi posežu za lijekovima kako bi ublažili neugodu i bol. Istina je da su ponekad lijekovi zaista potrebni, čak se izdaju i posebni recepti za migrenu (naravno, sve u dogovoru s liječnikom) – no postoje i mnogi drugi načini kako si možete pomoći o čemu je pisao Healthline.

Kao u svim aspektima zdravog života i normalnog funkcioniranja vašeg organizma i ovdje prehrana ima ključnu ulogu. Mnoge namirnice i pića mogu biti okidači za migrenu, stoga bi najbolje bilo da ih izbjegavate.

Riječ je o hrani s nitratima (poput hrenovki, delikatesnog mesa, slanine i kobasica), čokoladi, siru koji sadrži prirodni spoj tiramin (kao što su plavi, feta, cheddar, parmezan i švicarski sir), alkohol (posebno crno vino), hrani koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG), hladnoj hrani (sladoled ili ledena pića), kiseloj hrani, grahu, sušenom voću i mliječnim proizvodima.

Što se tiče kofeina, pokazalo se da kod nekih ljudi mala količina kofeina može ublažiti bol kod migrene (kofein se čak i nalazi u nekim lijekovima protiv migrene). Ali previše kofeina može uzrokovati napad migrene, kao i što se može pojaviti jaka glavobolja u slučaju odvikavanja od kofeina.

Najbolje bi bilo da vodite dnevnik prehrane kako biste otkrili koja hrana i pića izazivaju napade migrene. Zabilježite sve što jedete i zabilježite kako ste se osjećali nakon toga.

Koristite ulje lavande

Prema nekim istraživanjima vjeruje se da eterično ulje lavande može pomoći u ublažavanju simptoma migrene, posebno ako se uzima kao preventivna mjera prije početka napada. U tom slučaju može pomoći u smanjivanju učestalosti i težine napada ove glavobolje. Međutim, treba napomenuti da istraživanja još uvijek traju.

U svakom slučaju, ako želite isprobati ovu tehniku, ulje lavande možete koristiti na dva načina: može se udahnuti izravno ili razrijediti i nanijeti u malim količinama na sljepoočnice.

Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura je tehnika ubrizgavanja vrlo tankih iglica u određene dijelove vaše kože kako bi se potaknulo olakšanje od raznih zdravstvenih stanja. Studije su potvrdile da ova tehnika djeluje u ublažavanju bolova i kod ove glavobolje.

Isprobajte biljku vratić

Vratić (ili buhač) je cvijet koji veoma nalikuje tratinčici i poznat je kao stari narodni lijek protiv migrene. Još uvijek nije dobro proučen, ali postoje dokazi da bi mogao biti učinkovit u liječenju i ublažavanju simptoma ove glavobolje.

Nanesite ulje paprene metvice

Kemijski mentol koji se nalazi u ulju paprene metvice također može pomoći u sprječavanju epizoda migrene. Ulje koristite tako da razrijedite malu količinu ulja i nanesite ga na sljepoočnice, područje oko ušiju, vrata i ramena.

Isprobajte đumbir

Poznato je da đumbir ublažava mučninu uzrokovanu mnogim stanjima, uključujući i migrenu. Također može biti koristan i u ublažavanju boli kod napada migrene.

Prakticirajte jogu

Tijekom prakticiranja joge poboljšavate disanje, a korištenjem određenih položaja tijela oslobađate napetost u područjima tijela, kao i što potičete zdravlje krvnih žila. Prema svemu navedenom, istraživači su zaključili da je joga odlična terapija za liječenje migrene.

Pokušajte s biofeedbackom

Biofeedback je metoda opuštanja koja vas uči kontrolirati autonomne reakcije na stres. Tijekom ove terapije na kožu se primjenjuju elektrode za praćenje fizioloških procesa koji se mijenjaju sa stresom - poput otkucaja srca, krvnog tlaka i napetosti mišića. Cijelo vrijeme tijekom sesije radite s terapeutom kako biste naučili upravljati stresom koristeći promjene u vašim fiziološkim procesima kao povratnu informaciju.

Prema studiji iz 2019. godine, postoje dobri dokazi koji podržavaju korištenje intervencija uma i tijela kao što su biofeedback i kognitivna bihevioralna terapija za liječenje migrene. Ove terapije su učinkovite, bez nuspojava i mogu biti dobra alternativa za lijekove kod nekih ljudi.

Dodajte magnezij svojoj prehrani

Nedostatak magnezija povezan je s glavoboljom i migrenom. Dodatak magnezijevog oksida može pomoći u sprječavanju migrene, kao što može i pomoći kod menstrualnih migrena (hormonskih glavobolja). Magnezij možete pronaći i u ovim namirnicama: bademima, sezamu, sjemenkama suncokreta, indijskom oraščić, maslacu od kikirikija, zobenoj kaši, jajima i mlijeku.

Odite na masažu

Migrena je povezana s niskim nivoom serotonina u mozgu, a pokazalo se da masaža povećava serotonin. Treba napomenuti da postoji mali broj dokaza koji potvrđuju da masaža zaista djeluje u ublažavanju migrene – no neće škoditi ako probate.

Isprobajte akupresuru

Akupresura je praksa pritiskanja prstima i rukama na određene točke na tijelu kako bi se ublažila bol te drugi simptomi i vjeruje se da može pomoći u smanjivanju mučnine uzrokovane migrenom.

Koristite tehnike upravljanja stresom

Prema istraživanjima Američkog društva za glavobolju, više od 80 posto ljudi s migrenom izjavilo je da im je stres okidač migrene. Zato kada naučite kako da bolje upravljate svojim stresom, to vam može pomoći u smanjenju učestalosti migrene.

Neke najčešće korištene tehnike upravljanja stresom uključuju: vježbe dubokog disanja, mentalne slike, glazbenu terapiju ili slušanje opuštajuće glazbe, savjetovanje ili terapiju, meditaciju, progresivno opuštanje mišića, poboljšano upravljanje vremenom i planiranje više vremena za opuštajuće aktivnosti.

Pijte vodu

Pokazalo se da je dehidracija vrlo česti okidač migrene, zato svakako pazite da pijete puno vode tijekom dana, posebice tijekom vrućih dana i kada vježbate.

Pokušajte se naspavati

Iako veza između sna i migrene još nije u potpunosti jasna, istraživanja su pokazala da postoji povezanost između visoke učestalosti migrene i loše kvalitete sna.

Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri, izbjegavanje kofeina kasno tijekom dana i izbjegavanje stimulativnih aktivnosti prije spavanja neki su od načina na koje možete poboljšati san.