Pritišću li vas strah, briga, zavist i ljubomora? Osjećate se kao da niste dovoljno dobri? Ili vam treba učinkovit način kako biste se nosili sa stresom? U razumijevanju i nadvladavanju širokog spektra negativnih emocija može vam pomoći priručnik Ovladajte svojim emocijama koji je nedavno izašao u izdanju Budilnik izdavaštva. Ovaj će vas priručnik podučiti kako se nositi sa svim onim emocijama koje vas svakodnevno muče i sprečavaju da osjetite puninu života. Na kraju knjige nalazi se i radna bilježnica s praktičnim vježbama. Ove pažljivo osmišljene upute i prakse vodit će vas korak po korak na putu prema ispunjenijem životu.
„Način na koji se osjećate određuje kvalitetu vašeg života. Vaše emocije mogu učiniti vaš život jadnim ili zaista čarobnim. Zbog toga su one jedna od najvažnijih stvari na koje se trebamo fokusirati.“
– Thibaut Meurisse
Jedan od bitnih faktora u ovladavanju negativnim emocijama jest prepoznavanje vlastitih priča. Zanimljivo je da su ljudi često ovisni o svojim pričama – čak i negativnim – i ne mogu ih se riješiti jer vjeruju da u sebi imaju neku pogrešku, da nikada neće biti sretni, da nisu vrijedni ljubavi, da nikada neće uspjeti i slično. No autor Thibaut Meurisse tvrdi da možemo promijeniti svoje negativne priče te umjesto negativnih emocija koje ih prate doživljavati one pozitivnije. Neurologija je pokazala da ponovno doživljavanje istih misli i osjećaja jača odgovarajuće neuronske veze, što olakšava njihovo stvaranje kad god želimo. Ovdje ulazi u igru svakodnevno uvjetovanje svog uma da doživljava više pozitivnijih emocija.
Izdvojili smo iz knjige nekoliko vježbi za uvjetovanje uma da doživi osjećaj zahvalnosti, umjesto svakodnevnih negativnih priča punih žalbi, frustracija i nemogućnosti da vidimo dobro u ljudima i svijetu koji nas okružuje. Kroz taj ćete primjer naučiti kako uvjetovati vlastiti um da doživljava i druge pozitivnije emocije koje želite angažirati u svom životu.
Zahvalnost
Kako biste osjećali više zahvalnosti, učinite zahvalnost dnevnom rutinom. Svako jutro usmjerite se na ono zbog čega ste zahvalni. Što više vježbate, to ćete biti sposobniji usmjeriti se na pozitivnu stranu stvari. Nažalost, mnogi od nas znaju da bi trebali biti zahvalni, no to ne činimo. Zbog toga moramo raditi na zahvalnosti. Kao što je pokojni Jim Rohn rekao: Naše emocije trebaju biti obrazovane poput naših umova.
Vježbe za kultiviranje osjećaja zahvalnosti:
A. Zapišite stvari zbog kojih ste zahvalni: uzmite olovku i komad papira, ili još bolje bilježnicu namijenjenu samo za to, i zapišite barem tri stvari zbog kojih ste zahvalni. To će vam pomoći usredotočiti se na pozitivnu stranu stvari.
B. Zahvalite ljudima koji su se pojavili u vašem životu: zatvorite svoje oči i mislite na ljude koje ste sreli. Dok ih se sjećate jednog za drugim, zahvalite im u isto vrijeme prihvaćajući barem jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Ako vam se dogodi da vidite ljude koje ne volite, svejedno im zahvalite i ipak tražite jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Možda su vas ojačali ili ste od njih naučili određenu lekciju. Nemojte pokušavati kontrolirati vaše misli, jednostavno dozvolite da lica ljudi koje poznajete sama dođu u vaš um. Izbacite bilo kakvo zamjeranje koje osjećate ili koje ste osjetili.
C. Usredotočite se na jedan predmet i budite zahvalni za njegovo postojanje:
• Odaberite jedan predmet u vašoj sobi i razmišljajte o količini rada i broju ljudi uključenih u proces njegovog stvaranja i isporuke vama. Na primjer, ako odaberete stolac, mislite na sav rad koji je bio potreban da se on stvori. Neki ljudi morali su ga dizajnirati, drugi su morali nabaviti sirovine, a još netko morao ga je sastaviti. Vozači kamiona morali su ga dostaviti u prodavaonicu. Zaposlenici u dućanu morali su ga staviti u izlog i reklamirati. Vi ili netko drugi morali ste otići i uzeti ga. Auto koji ste vozili isto su tako morali izraditi neki ljudi, i tako dalje, i tako dalje.
• Razmislite kakvu dobrobit vi imate od tog stolca: sjetite se trenutka kad ste bili toliko umorni da ste jedva čekali da sjednete. Nije li osjećaj, kad ste napokon mogli sjesti, bio sjajan? Zahvaljujući tom stolcu vi možete ne samo sjediti, već i služiti se svojim računalom, pisati, čitati, piti kavu ili uživati u razgovoru s vašim prijateljima.
Knjiga Ovladajte svojim emocijama dostupna na web shop-u Budilnik izdavaštva: www.budilnikizdavastvo.com i u svim većim knjižarama.