Ne trebate imati nadnaravne moći da biste kontrolirali svoje sabotirajuće misli, ali potrebno je puno prakse i velika doza strpljenja. Sasvim je normalno imati poteškoća u usmjeravanju svog razmišljanja kada se suočavate sa stresom i izazovima, a naučiti kako preuzeti kontrolu nad vlastitim sabotirajućim ili drugim negativnim mislima od ključne je važnosti, piše Healthline.
Možda će zahtijevati trud i vježbu, ali sljedećih 10 strategija može vam pomoći.
1. Prepoznajte misli koje želite promijeniti
Prije nego što možete kontrolirati svoje misli, morate znati što vam se mota po glavi. Svi ponekad doživljavaju obeshrabrujuće misli ili emocionalne poteškoće.
Neki uobičajeni obrasci misli koji mogu biti problematični uključuju:
- Ruminaciju (neprestano ponavljanje istih misli)
- Negativni unutarnji govor
- Kognitivne pristranosti (pogreške u razmišljanju koje utječu na vaše odluke ili odnose)
- Pesimističan način razmišljanja
Identificiranje konkretnih misli i obrazaca može vam pomoći da bolje iskoristite ostale savjete.
2. Prihvatite neželjene misli
Prirodno je da želimo izbjeći misli koje nam izazivaju bol ili nelagodu. No, potiskivanje takvih misli često ih samo pojačava. Umjesto toga, pokušajte ih prihvatiti.
Na primjer, ako ste razočarani jer se vaši planovi ne ostvaruju unatoč trudu, prihvaćanje bi moglo izgledati ovako:
"Ništa ne ide kako sam planirao/la, i to me obeshrabruje. No, iako ne mogu kontrolirati sve, potpuno odustajanje također nije rješenje."
Prihvaćanje misli može vam pomoći da shvatite zašto se stalno vraćaju i pronađete način kako se nositi s njima.
3. Isprobajte meditaciju
Meditacija je izvrstan način za vježbanje prihvaćanja misli bez da ih se držite. Kada počnete meditirati, misli će vam se neprestano vraćati, ali trik je u tome da ih jednostavno primijetite i pustite da prođu.
S vremenom, meditacija može:
- Pomoći da bolje upravljate pažnjom
- Smanjiti intenzitet negativnih emocija i stresa
- Poboljšati otpornost i suosjećanje
4. Promijenite perspektivu
Način na koji razgovarate sami sa sobom ima velik utjecaj na vaše razmišljanje. Ako vam ne pomaže govoriti si "Ja ću prebroditi ovo", pokušajte treće lice:
Umjesto "Osjećam se loše, ali preživio/la sam i gore", recite si "Znam da se sada osjećaš loše, ali već si prošao/la kroz teške situacije i uspješno se nosio/la s njima."
Ova tehnika može vam pomoći da se odmaknete od negativnih misli i sagledate situaciju objektivnije.
5. Usmjerite se na pozitivno
Pozitivno razmišljanje ne znači ignorirati probleme, već svjesno tražiti svijetlu stranu situacije.
6. Isprobajte vođenu vizualizaciju
Vođena vizualizacija je tehnika u kojoj zamišljate mirne, pozitivne prizore kako biste umirili um i smanjili stres.
Jednostavna vježba:
- Sjednite udobno i zatvorite oči.
- Duboko dišite i zamislite ugodno mjesto (npr. šumu, plažu).
- Zamislite zvukove, mirise i osjećaj prostora.
- Provodite 10-15 minuta u toj slici, a zatim se polako vratite u sadašnjost.
7. Pišite dnevnik
Pisanje može pomoći u smanjenju intenziteta misli i njihovom objektivnijem sagledavanju.
- Možete voditi dnevnik osjećaja.
- Možete pisati o problemima u obliku priče, čime ih udaljavate od sebe.
- Možete analizirati obrasce misli i ponašanja.
8. Iskoristite usmjerene distrakcije
Ponekad je preusmjeravanje pažnje korisno. Ako ste razočarani jer vam je kiša pokvarila planove, preusmjerite energiju na nešto produktivno:
- Čitanje knjige
- Druženje s obitelji
- Slušanje umirujuće glazbe
Bitno je da distrakcije ne koristite kao bijeg, već kao način da se privremeno odmaknete i dobijete novu perspektivu.
9. Upravljajte stresom
Kada ste pod stresom, teže je kontrolirati misli. Zato je važno prepoznati i umanjiti izvore stresa gdje je moguće. Neke korisne strategije su:
- Dovoljno sna
- Uravnotežena prehrana
- Druženje s podržavajućim ljudima
- Redovita fizička aktivnost
10. Razgovarajte s terapeutom
Ako osjećate da ne možete sami preuzeti kontrolu nad mislima i emocijama, profesionalna podrška može biti od velike pomoći.
Terapeut vam može pomoći u nošenju s:
- Depresijom
- Anksioznošću
- Opsesivnim mislima
- Dugotrajnim negativnim obrascima razmišljanja
Neke korisne terapijske metode uključuju:
- Kognitivno-bihevioralnu terapiju
- Mindfulness terapiju
- Terapiju prihvaćanja i posvećenosti