Kako što duže očuvati mladost, zdravlje i vitalnost - pitanje je koje si posebno često postavljaju ljudi iznad 55 ili 60 godina. U potrazi za čudesnim rješenjima, mnogi se okreću drevnim učenjima, a tibetanska filozofija jedna je od najtajanstvenijih i najintrigantnijih.
Od čega se sastoje te metode i djeluju li uistinu?
Prema legendi o tibetanskim monasima koji su zahvaljujući posebnim vježbama zadržali mladolikost i bistrinu uma do duboke starosti, postoji skup vježbi koji se sastoji od 5 rituala, nazvanih "Pet tibetanskih bisera". Redovito izvođenje ovih vježbi navodno pomaže u:
- Usporiti proces starenja: potiče regeneraciju stanica, koža postaje elastičnija, a kosa gušća.
- Poboljšati zdravlje: jača imunitet, normalizira san i povećava razinu energije.
- Razviti snagu i fleksibilnost: tijelo postaje otpornije i pokretljivije.
- Uskladiti unutarnji svijet: smanjuje stres, podiže raspoloženje.
- Poboljšava mnoga područja: cirkulaciju, mišiće i zglobove
3 osnovna tibetanska principa pomlađivanja
Iako znanstveni mehanizmi iza ovih vježbi nisu u potpunosti razjašnjeni, ističu se 3 ključna principa na kojima se temelje:
- Rad s energetskim centrima (čakrama): cilj vježbi je aktivacija i usklađivanje energetskih centara u tijelu.
- Protok vitalne energije (chi ili ki): vjeruje se da izvođenje rituala potiče slobodan protok životne energije kroz energetske kanale.
- Povezivanje tijela i uma: vježbe zahtijevaju usredotočenost i svjesnost, čime se postiže sklad između fizičkog i mentalnog stanja.
Ako želite unaprijediti svoje fizičko i mentalno zdravlje, "Pet tibetanskih bisera" može biti izvrstan dodatak vašem načinu života.
Važno je upamtiti: nijedna vježba neće vas učiniti besmrtnima, ali zdrav životni stil, uravnotežena prehrana i pozitivan stav prave su tajne dugovječnosti.
5 tibetanskih rituala pomlađivanja
Radi se o jednostavnom nizu od 5 vježbi koje potječu iz tibetanskih samostana. Ovi rituali smatraju se praksom za pomlađivanje, podizanje razine vitalnosti i jačanje organizma.
Vježbe se izvode uzastopno, u ritmu i s postupnim povećanjem broja ponavljanja – počevši od 3–5 puta, s ciljem dostizanja 21 ponavljanja.
1. Rotacija (vrtlog)
- Stanite uspravno, ruke raširite u razini ramena, dlanovi prema dolje.
- Počnite se polako okretati u smjeru kazaljke na satu. Pogled fiksirajte na jednu točku kako biste smanjili vrtoglavicu.
- Dišite ravnomjerno. Ako osjetite vrtoglavicu – stanite.
2. Podizanje nogu i glave
- Lezite na leđa, ruke uz tijelo, dlanovi na podu.
- Prilikom udaha, podignite glavu prema prsima i noge uspravno prema gore (ili koliko možete).
- Prilikom izdaha, vratite se u početni položaj i opustite tijelo.
3. Savijanje leđa
- Kleknite, stopala su u širini ramena, dlanove stavite na stražnju stranu bedara.
- Udahnite i savijte se lagano unatrag, zabacujući glavu.
- Izdahnite i vratite se u početni položaj.
4. Most
- Sjednite s ispruženim nogama, dlanovi uz bokove, prsti prema naprijed.
- Udahnite i podignite kukove, tijelo neka tvori oblik mosta. Glava se lagano zabacuje unatrag.
- Izdahnite i vratite se u sjedeći položaj.
5. Obrnuta poza (pas prema dolje)
- Zauzmite položaj za sklekove, oslonjeni na dlanove i nožne prste.
- Udahnite i podignite kukove prema gore, tijelo neka formira obrnuto slovo "V". Pokušajte petama dodirnuti pod.
- Izdahnite i vratite se u početni položaj sa savijenim leđima i pogledom prema gore.
Još nekoliko korisnih savjeta:
- Počnite s malim brojem ponavljanja (npr. 3 puta) i svakog tjedna povećavajte za 2, dok ne dosegnete 21.
- Vježbe radite ujutro ili tijekom dana, na prazan želudac.
- Na kraju vježbanja izdvojite vrijeme za duboko disanje i opuštanje.
Ovaj set vježbi potiče pomlađivanje na staničnoj razini, poboljšava fleksibilnost, koordinaciju i opće blagostanje.
Izvor: Sensa.mondo.rs