5 znanstveno dokazanih metoda koje pogoduju dugovječnosti: Ako želite biti vitalni kroz dugi period, njegujte ove navike

Iako tek trebamo otkriti pravo vrelo mladosti, istraživanja pokazuju da način života, posebice prehrana i tjelovježba, igraju veliku ulogu u određivanju hoćemo li uživati u dugovječnosti ili ne. Kao i kod svake odluke, održivost je ključna, stoga je važno pronaći načine za integriranje zdravih navika koje će vas učiniti angažiranima i sretnima, navodi Health.

Znanost je vrlo dosljedna: kada je riječ o dijetama koje produljuju dugovječnost i sprječavaju bolesti, mediteranska i japanska/okinavska dijeta su najbolje.

Iako se mogu učiniti kao različiti svjetovi u smislu kulture i zemljopisa, oboje naglašavaju slične obrasce prehrane. Riba je važan izvor proteina u ovim planovima prehrane, a bitne su i zdrave masti koje jačaju mozak i srce. Također uključuju dosta povrća (svježeg ili fermentiranog) i ograničavaju jako prerađenu hranu i šećer.

2. Skinite višak kilograma

Pretilost je povezana s brojnim kroničnim bolestima, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, pa čak i s kraćim životnim vijekom. Za mnoge odrasle osobe, skidanje nekoliko kilograma viška može biti iznimno korisno za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

No, umjesto da samo pokušavate smršaviti, naučite koja je idealna tjelesna težina za vašu dob, spol i visinu. Gubitak od čak 5% tjelesne težine može značajno utjecati na sve, od šećera u krvi do krvnog tlaka.

3. Recite 'ne' sjedilačkom načinu života

Postoji velika vjerojatnost da sjedite mnogo više nego što je dobro za vaše zdravlje. Vjerojatno niste sami krivi: sjedite dok koristite računalo, gledate TV ili se sastajete s prijateljima u kafiću.

Čak i ako redovito vježbate, sjedilački način života nosi ozbiljne zdravstvene rizike povezane s njim. Stoga nemojte samo razmišljati o pokušaju nadoknade lijenih dana napornim vježbanjem u teretani. Razmislite o načinima kako povećati fizičku aktivnost tijekom dana, čak i ako to znači samo šetnju po kući, korištenje stepenica umjesto lifta ili odlaska na posao bez osobnog automobila.

4. Vježbajte - što više, to bolje

Redovita tjelovježba jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. I ne radi se samo o vašem tijelu, prednosti se također proširuju na zdravlje mozga i drugih organa.

Novo istraživanje objavljeno u prosincu 2024. godine pokazalo je da je među starijim osobama dobra kondicija izvrstan pokazatelj čak i zdravlja mozga u više domena kognicije, uključujući pamćenje.

5. Prestani pušiti

Da, već ste to čuli, ali znanost je čvrsta kao i uvijek: prestanite pušiti i živjet ćete dulje.

U studiji objavljenoj u 2018. godini, istraživači su otkrili da je nepušenje jedan od pet ključnih čimbenika za produljenje životnog vijeka. Ostali su bili:

• održavanje zdrave težine
• redovita tjelesna aktivnost
• zdrava prehrana
• samo umjerena konzumacija alkohola