Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i ključan za zdravlje kože, zglobova i vezivnog tkiva. S godinama njegova proizvodnja opada, što može rezultirati pojavom bora, opuštenosti kože i bolovima u zglobovima. Iako tržište nudi brojne proizvode koji obećavaju povećanje kolagena, dermatolozi ističu da postoje učinkovitiji načini za poticanje njegove proizvodnje.
1. Zaštita od sunca
Najveći neprijatelj kolagena je UV zračenje. Redovita upotreba kreme za sunčanje s visokim SPF faktorom (najmanje 30) može značajno usporiti ubrzani gubitak kolagena uzrokovan izlaganjem suncu.
2. Korištenje kreme s retinolom
Retinol, oblik vitamina A, dokazano stimulira proizvodnju kolagena. Kreme koje sadrže retinol mogu pomoći u obnovi kože, smanjenju bora i poboljšanju teksture kože.
3. Uravnotežena prehrana
Namirnice bogate vitaminom C, kao što su agrumi, jagode i paprika, ključne su za sintezu kolagena. Također, aminokiseline prolin i glicin, prisutne u hrskavicama, koži i mesu, važni su građevni blokovi za kolagen.
4. Suplementacija
Iako rezultati nisu uvijek uvjerljivi, neki ljudi primjećuju poboljšanja u teksturi kože i smanjenju bora uz redovitu konzumaciju kolagenskih dodataka. Važno je napomenuti da suplementi ne mogu potpuno nadoknaditi gubitak kolagena uzrokovan starenjem.
5. Zdrav način života
Redovita tjelovježba, dovoljna količina sna i izbjegavanje pušenja mogu pomoći u održavanju zdrave proizvodnje kolagena. Također, izbjegavanje stresa i konzumacije alkohola može pozitivno utjecati na zdravlje kože.