10 savjeta za zdrav san

1. Nemojte grijati spavaću sobu. Najbolje se spava u svježoj prostoriji. U spavaću sobu trebalo bi dopirati što manje svjetla i morala bi biti smještena tako da je noću u njoj tiho (dakle, da bude okrenuta prema dvorištu, a ne prema prometnoj ulici).

2. Madrac bi trebao biti udoban, s dostatnom potporom za glavu i leđa. Dobar san uvijek započinje odabirom kvalitetnog madraca.

3. Tijelo i duh su robovi navika. Morali biste jednostavno odustati od toga da jedete u spavaćoj sobi ili, pak, da u njoj gledate TV. Duh i tijelo moraju znati: ovdje se spava!

4. Svaki čovjek ima svoj bioritam. Otkrijte svoj i uvijek idite na spavanje u isto vrijeme. Raspored nemojte mijenjati ni tijekom vikenda.

5. Rituali su sastavni dio naše svakodnevice. U to spada i odlazak u krevet. Stoga njegujte rituale koji tijelu signaliziraju da će se uskoro odmoriti. To može biti kupanje, meditacija, čitanje ili pijuckanje čaja.

stan
Profimedia/Shutterstock stan
stan
Profimedia/Shutterstock stan

6. Navečer se ne biste trebali baviti sportskim aktivnostima. Sportovi koji zahtijevaju velik utrošak energije trebali bi se održavati četiri sata prije odlaska u krevet. S druge strane, opuštajuće šetnje su poželjne.

7. Alkohol, cigarete, kava i teška hrana remete zdrav san. Čak i kad uspijete zaspati, imat ćete nemiran san. Zbog toga ne biste trebali konzumirati tešku hranu i kavu nakon 18 sati, kao ni alkohol i cigarete, koji ionako škode.

8. Želite li rano poći u krevet, nemojte spavati popodne, jer to također može remetiti noćni san.

9. Često navečer razmišljamo o proteklom radnom danu, prevrćemo probleme po glavi i ne možemo s lakoćom zaspati. Bilo bi dobro kad bismo mogli otjerati misli koje izazivaju stres. Zgodan trik je dnevnik: najbolje je u njega zapisati sve što se zbilo i tako sve ono loše ostaviti na papiru.

10. Ako niste uspjeli usnuti ni nakon 20 minuta i ne možete zaspati, jednostavno ustanite. Bolje je još nekoliko minuta čitati knjigu, popiti čaj ili slušati laganu glazbu. Nemojte se ni u kojem slučaju uhvatiti nekog ozbiljnijeg posla. Izbjegavajte i jako svjetlo jer šalje signal mozgu da je vrijeme da se probudi.