Ako je ijedan odgovor na prethodna pitanja pozitivan, imate poremećaj spavanja. Prije no što potražite pomoć liječnika, pokušajte primijeniti par savjeta koji vam uistinu mogu promijeniti život.
1. Za početak provjerite i po potrebi zamijenite spavaći asortiman (madrac, jastuk, posteljina). Nemojte zaboraviti kako je temelj za kvalitetan odmor upravo pravilno odabran madrac.
Kada birate madrac, planirajte vrijeme za tu kupovinu i odaberite onaj koji odgovara baš vama! Dormeo AIR PLUS madrace odlikuje odličan stupanj potpore i različite su tvrdoće u gornjem dijelu, tako da svatko može odabrati madrac prema vlastitim potrebama. Mekši madrac AIR PLUS LUX češće će odabrati oni koji vole spavati na boku, a nešto tvrđi madrac AIR PLUS COMFORT može odgovarati osobama koje vole spavati na trbuhu ili leđima. Madrac AIR PLUS SELECT mogu odabrati oni spavači koji su skloni mijenjanju položaja tijekom noći.
DORMEO AIR PLUS madraci su prozračni te u njima ne dolazi do nakupljanja vlage, a posljedično i bakterija i grinja koje mogu biti uzrok alergija.
Octaspring opruge koje čine jezgru madraca sprječavaju prenosivost pokreta. To znači da vas okretanje vašeg partnera tijekom noći neće više buditi. DORMEO AIR PLUS madraci imaju nekoliko zona potpore pa nećete osjetiti pritisak na određenim dijelovima tijela te ćete spavati mirnije i kvalitetnije. Više o pravilnom odabiru madraca pročitajte na Dormeo stranicama.
2. Uvedite red u ritam spavanja. Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara i idite spavati svaku noć u isto vrijeme. Buđenje u isto vrijeme neka također bude dio rituala. Spavanje neka traje minimalno 7 sati. Vikende nemojte koristiti kako biste više i duže spavali nego se pridržavajte ritma spavanja koje ste si odredili, a dan iskoristite za kvalitetno uživanje u vikendu. I um i tijelo znat će to cijeniti.
3. Ne zanemarujte važnost melatonina, hormona koji regulira vaš san. Melatonin, hormon koji proizvodi epifiza, znanstveno dokazano skraćuje vrijeme potrebno da zaspimo, te utječe na kvalitetu i trajanje sna. Liječnici smatraju kako je nedostatak ovog hormona uzrok većine poremećaja spavanja. Prigušite svjetla - tama je najbolje pilula za spavanje koja omogućava organizmu proizvodnju melatonina.
4. Pravilna prehrana također pridonosi kvaliteti sna. Ukoliko ste odlučili kvalitetnije spavati svakako smanjite ili u potpunosti izbacite iz prehrane unos kofeina, alkohola te čajeva koji razbuđuju. Prirodni napici koji vaše tijelo umiruju i pripremaju za san su šalica toplog mlijeka, čaj od lavande ili kamilice, te sok od višanja koji je najveći prirodni izvor melatonina.
5. Atmosfera - kreirajte atmosferu koja će priviknuti tijelo i um da dolazi vrijeme za počinak (prigušite svjetla, tiše pričajte, stišajte radio ili televiziju). Mirno okruženje je preduvjet za kvalitetan san. Isključite digitalne urađaje (mobitel, laptop, TV) - svjetlost mobitela, laptopa, tableta emitira tzv. svjetlo plavog spektra koje je posebno opasno i ometa san).
6. Temperatura spavaće sobe bi trebala biti oko 18oC. Previsoka, ali i preniska temperatura sobe neće biti saveznici za kvalitetan san.