Dobro uravnotežena prehrana može vam pomoći u oslobađanju endorfina i dopamina i tako popraviti raspoloženje. Kojih je 10 najboljih namirnica za hormone sreće?
- Puno vode
- Namirnice bogate omega masnim kiselinama kao što je masna riba iz održivih izvora: sardine, inćuni, bakalar, haringa, pastrva
- Tamno lisnato povrće
- Povrće kao što je cvjetača, kelj i brokula
- Kvinoja i heljda
- Sjemenke lana, bundeve i chia
- Avokado
- Sirovi kakao, tamna čokolada (s oko 80 posto kakaa)
- Alge
- Začini poput kurkume, đumbira i cimeta
- Zeleni čaj
Koje stvari treba izbjegavati?
- Pretjerano konzumiranje alkohola
- Gazirana pića
- Šećer i njegovi derivati
Osim navedenih namirnica, važno se pobrinuti se da su vaše baze hranjivih tvari pokrivene u cijelosti. Nedostatak bilo koje važne hranjive tvari može imati neizravan i izravan učinak na naše raspoloženje. To u suštini znači da ono što mislimo i radimo, uključujući naš izbor hrane, može utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje.
Ukoliko ste imali loš dan, opustite se kod kuće uz najdražu glazbu (također pomaže u lučenju dopamina) i pripremite vruću čokoladu (s 80 posto kakaa). Bogata je antioksidansima te uspješno podiže raspoloženje.