Svi imamo dane kad se jednostavno ne osjećamo dobro. Bilo da se osjećate neraspoloženo, demotivirano ili melankolično, dobra vijest je da postoje mali trikovi kako si možete pomoći. U nastavku, predstavljamo vam četiri hormona sreće – naučite kako oni funkcioniraju i na koje sve načine možete podići njihovu razinu u svojem tijelu. 

Dopamin

Hormon dopamin, poznat i pod nazivom hormon sreće, neurotransmiter je koji pokreće sustav nagrađivanja vašeg mozga, ali bitan je i za mnoge druge funkcije uključujući pamćenje, kretanje, motivaciju, raspoloženje, koncentraciju i više, piše Cleveland Clinic.

Idealna ravnoteža hormona dopamina učinit će da se osjećate motiviranima, uzbuđenima i fokusiranima, dok manjak tog hormona može uzrokovati umor i demotiviranost.

Da biste podigli razinu dopamina, preporučuje se da radite ove stvari:

  • Završite mali zadatak koji ste započeli
  • Prakticirate zahvalnost
  • Svakodnevno se krećite
  • Slušajte glazbu
  • Redovito spavajte
  • Pronađite kreativan hobi koji volite
  • Organizirajte se i pišite jednostavne to-do liste
  • Jedite više orašastih plodova, mahunarke, avokada i banane

Endorfin

Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu, a mogu vam poboljšati i raspoloženje. Te kemikalije tijelo prirodno proizvodi tijekom ugodnih aktivnosti (npr. vježbe, seksa i smijanja), ali i bolnih iskustava, poput uganuća gležnja.

Osim toga, prema članku koji je objavio Healthline endorfini pomažu u smanjenju stresa, ublažavaju depresiju i tjeskobu te podržavaju imunosni sustav.

Razinu endorfina u tijelu možete podići na ove načine:

  • Tjelovježbom
  • Smijehom
  • Masažom
  • Meditacijom
  • Konzumiranjem začinjene hrane, orašastih plodova i jagoda
Trikovi za podizanje raspoloženja
Pexels 

Oksitocin

Ovaj hormon, nazvan i hormonom ljubavi važan je za naše socijalne interakcije jer je zaslužan za osjećaje ljubavi i povezanosti s našim bližnjima.

Zanimljivo je da je i ovaj hormon ključan za uspješan porod i laktaciju kod žena, piše Cleveland Clinic.

Da biste podigli razinu oksitocina, predlažu se:

  • Dodir
  • Zagrljaj
  • Maženje s kućnim ljubimcima
  • Samomasaža
  • Hladni tuševi
  • Relaksirajuća glazba

Serotonin

Zadnji, ali ne i zato najmanje važan hormon je serotonin koji je zaslužan za kvalitetan san, dobar apetit, funkcionalnu probavu, kao i naše mogućnosti učenja i pamćenja. 

Smatra se da nedostatak serotonina igra ulogu u depresiji, anksioznosti i drugim zdravstvenim stanjima, donosi Cleveland Clinic.

Da biste ostvarili idealnu količinu serotonina u svojem tijelu, preporučuje se da:

  • Redovito boravite na otvorenom i izlažete se sunčevoj svjetlosti
  • Meditirate
  • Biciklirate
  • Prakticirate hladne tuševe
  • Konzumirate orašaste plodove, jaja, špinat, ananas i ribu poput lososa