Važnost hormona

Uravnoteženi hormoni neophodni su za seksualno i reproduktivno zdravlje. Hormoni utječu na naše raspoloženje, obrasce spavanja, metabolizam, libido i cjelokupni imunološki sustav. A sve to može utjecati i na naše mentalno zdravlje. 

Medicinski stručnjaci kažu da hormoni kada nisu u ravnoteži, mogu dovesti do problema poput dijabetesa, neplodnosti, osteoporoze i još mnogo toga. 

Uz ostale metode uravnoteženja hormona, portal artofhealthyliving navodi i neke ključne namirnice koje treba konzumirati. 

Proteini

Proteini su neophodni kako bi hormoni učinili svoje. Proteini stvaraju aminokiseline koje tijelo prirodno ne proizvodi, a pomažu u održavanju zdrave kose, kože i noktiju.

Osim mesa i raznih mliječnih proizvoda, postoji mnogo proteina na biljnoj bazi koje naše tijelo može lako apsorbirati. I važno ih je uvrstiti u prehranu.

Proteini su ono što tijelu omogućava osjećaj sitosti ili gladi. Hormon, grelin, regulira osjećaj gladi bez kojega nikada ne bismo osjetili sitost, a to bi dovelo do nezaustavljivog prejedanja.

Neke visokoproteinske namirnice uključuju:

  • Jaja
  • Zob
  • Bademi
  • Piletina
  • Mliječni proizvodi (jogurt, sir, mlijeko)
  • Riba
  • Kvinoja
  • Leća

Korjenasto povrće

Korjenasto povrće, poznato i kao gomolji, složeni su ugljikohidrati koji u vašem tijelu trebaju biti dobro uravnoteženi. 

Razne dijete uglavnom ograničavaju ugljikohidrate. Ono što mnogi ne znaju jest da su rafinirani ugljikohidrati manje važni za tijelo. S druge strane, složeni ugljikohidrati u korjenastom povrću neophodni su za proizvodnju specifičnih hormona.

Korjenasto povrće uključuje:

  • Cikla
  • Repa
  • Mrkva
  • Rotkvice
  • Slatki krumpir
  • Koraba
  • Korijen celera

Prebiotici i probiotici

Uravnoteženi hormoni također su neophodni za zdravlje crijeva. Ako crijeva nemaju odgovarajući mikrobiom ili količinu "dobrih" bakterija, tada bi moglo doći do upale i probavnih problema. Prema stručnjacima, crijeva su najveći endokrini organ u tijelu i obrađuju preko 20 hormona.

Hrana s prirodnim prebioticima i probioticima neophodna je za stvaranje zdravog i uravnoteženog mikrobioma. 

Namirnice koje sadrže probiotike:

  • Fermentirana hrana
  • Jogurt
  • Kiseli kupus
  • Kimchi
  • Kiseli krastavci

Hrana koja sadrži prebiotike:

  • Šparoge
  • Banane
  • Poriluk
  • Luk
  • Češnjak
  • Shiitake gljive
  • Korijen cikorije
  • Maslačak (korijen, lišće, čaj)
  • Sunčanice

Zdrave masti

Napokon, zdrave masti su prijeko potrebne kako bi se održala ravnoteža razine estrogena u tijelu. 

Hrana koja sadrži visoku razinu omege-3 nije tako lako dostupna, pa stoga tijelu treba više za ravnotežu esencijalnih hormona. Za ovaj proces potrebne su dobre masti koje utječu na raspoloženje, rad mozga, zdravlje kostiju, imunološki sustav i još mnogo toga! 

  • Avokado
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Kokosovo ulje
  • Losos, inćuni i druga masna riba
  • Jaglac (biljka)
  • Chia sjemenke
  • Sjemenke lana
  • Sjeme konoplje
  • Orašasti plodovi
  • Sirevi 

Budite uravnoteženi

Pokušajte ovu hranu uvrstiti u svoj jelovnik. Postoji mnoštvo recepata koji vam mogu pomoći da osmislite zdrave obroke u kojima ćete uživati. A možete i potražiti savjet stručnjaka za prehranu! Na tržištu postoje i dodaci koje možete uključiti, ali zdrava, po mogućnosti organski uzgojena hrana uvijek ima prednost radi maksimalne apsorpcije.