Prehrambeni princip dijete 10 posto posljednjih je mjeseci postao viralan upravo zato što se temelji na preporukama nutricionista i liječnika da svako mršavljenje veće od 10 posto tjelesne težine jednostavno nije zdravo.
Možda 10 posto manje kilograma nije konačna težina koju želite, ali ova dijeta predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces mršavljenja.
Kako znate koliko hrane trebate pojesti tijekom dana? Jednostavno rečeno, možete sagorjeti 25 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine. Tako, na primjer, ako imate 85 kilograma, trebali biste izgubiti 8,5 kilograma u 3 tjedna koristeći ovaj režim. Gubitak više od toga u mjesec dana bio bi šok za tijelo. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali svakako bolje i zdravije.
Dijeta 10 posto iskustvo i rezultati
Samim prelaskom na ovakav način prehrane izgubit ćete puno tekućine iz tijela u roku od tjedan dana, a to već može donijeti 2 kilograma manje. Iskustva onih koji su vodili dnevnik prehrane govore da su tek tada vidjeli koliko su zapravo kalorija unijeli tijekom dana uz povremene zalogaje, čašu gaziranog pića i slično, ne pridajući tome nikakvu važnost.
Rezultat dijete od 10 posto nije dramatičan gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Cilj je u 3 tjedna vidjeti koliko ste pojeli, koliko biste trebali jesti i koju hranu odabrati i izbjegavati.
Raspored namirnica po danu
Prvi tjedan:
1. dan: povrće po izboru u neograničenoj količini. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, juhama itd
2. dan: kuhano meso po izboru
3. dan: riža ili palenta (oboje samo malo posoljeno)
4. dan: mliječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta)
5. dan: dan jaja (na bilo koji način jedu se samo jaja)
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru)
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru)
Drugi tjedan:
1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine - kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, juhama itd
2. dan: meso s povrćem
3. dan: riža s povrćem
4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće)
5. dan: dan jaja (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt)
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može svježe, u obliku salate ili kompota)
7. dan: proteinski dan (jesti meso ili ribu sa roštilja po izboru)
Treći tjedan:
Treći tjedan je isti kao i prvi tjedan. Nakon tri tjedna ovog plana prehrane, vaš gubitak bi trebao biti 10% manji od početne težine
Pravila prehrane
- Tijekom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (može i malo zaslađen). Od ulja samo hladno prešano maslinovo ulje. Preporuča se minimalan unos soli, a dopušteni su i biljni začini.
- Jedite obroke kada imate vremena za njih. Zaboravite na jelo ispred TV-a, računala, u žurbi...
- Obroke jedite polako, u malim zalogajima i temeljito žvačite. Potrebno je dvadesetak minuta da želudac primi signal sitosti, pa lagana prehrana pridonosi znatno manjem unosu hrane, čime se kontrolira apetit.
- Uključite barem 30 minuta lagane vježbe u svoju dnevnu rutinu, svaki dan.
- Nemojte pretjerivati s čestim mjerenjima pa se savjetuje da na vagu stanete tek kada završite s dijetom.
- Vodite dnevnik mršavljenja – statistike su pokazale da na osobe koje vode online dnevnik smršave u prosjeku 7 kg više od onih koji ga ne vode.
Izvor: Sensa.mondo.rs