Imati jako srce u 50-ima je ključno, posebno zato što vaše srce prolazi kroz velike promjene kako starite. National Institute on Aging naglašava činjenicu da je srce mišić, što znači da prirodno može oslabiti tijekom vremena, navodi Eat This, Not That.
Srećom, postoje određene namirnice i prehrambene navike koje mogu pomoći u izgradnji snažnog srca u bilo kojem trenutku, uz samo neke manje prilagodbe. Ovo su 3 važna savjeta koja stručnjaci smatraju ključnima za održavanje dugog i zdravog života.
1. Izbjegavajte dijetalna gazirana pića
Što se tiče gaziranih pića, i obična i dijetalna imaju svoje opasnosti po zdravlje, ali prema dijatetičarki Ariki Hoscheit dijetalna gazirana pića i druga umjetno zaslađena pića su kontraproduktivni kada je u pitanju zdravlje srca. Neki ljudi mogu pretpostaviti da im dijetalna gazirana pića mogu pomoći izgubiti težinu i uštedjeti kalorije, ali važno je biti svjestan kako dijetalna gazirana pića mogu ozbiljno naštetiti zdravlju vašeg srca.
"Umjetno zaslađena pića povezana su s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti", kaže Hoscheit, "a jedna studija čak pokazuje da dnevna konzumacija dijetalnih gaziranih pića može uzrokovati 36% veći rizik od metaboličkog sindroma i 67% veći rizik od tipa 2 dijabetes u usporedbi s onima koji ne piju gazirana pića."
2. Jedite više voća i povrća
Konzumiranje dovoljno voća i povrća može pomoći kod mnogih različitih zdravstvenih problema, kao i u smanjenju rizika od brojnih bolesti. Kada je riječ konkretno o zdravlju srca, ovo je važna navika koju treba usvojiti.
Spojevi povrća i voća koji štite biljke od njihovih prirodnih neprijatelja, zauzvrat nas štite od nekih naših kao što su bolesti srca, dijabetes, rak i propadanje mozga.Osim toga, povrće je puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa, a ti moćni mikronutrijenti zajedno djeluju u borbi protiv bolesti srca i održavanju niske razine kolesterola.
3. Jedite dovoljno vlakana
Uključivanje dovoljno vlakana u vašu svakodnevnu prehranu ključno je za bolje zdravlje srca i snižavanje kolesterola, što je posebno važno kako starite.
Preporuča se odabir hrane bogate vlaknima kao što su cjelovite žitarice, grah, leća, voće i orašasti plodovi, jer se topiva vlakna vežu za čestice kolesterola u tankom crijevu, sprječavajući ga da uđe u krvotok, a niže razine kolesterola štite zdravlje srca.
.png)
.png)
