Raznolika prehrana, redovita tjelovježba, kvalitetan san - sve ove navike mogu vam pomoći u jačanju imuniteta dok ulazimo u blagdansko vrijeme. No, ako si stvarno želite učiniti uslugu, obratite pažnju na to koliko vlakana konzumirate na dnevnoj bazi, rekla je doktorica Heather Moday za portal mindbodygreen.
Zašto je unos vlakana ključan za imunitet
Otprilike 70% imunološkog sustava nalazi se u našim crijevima! Dakle, kada je ravnoteža crijeva narušena, to može utjecati na imunološku funkciju i zdravlje. Zapravo, naš crijevni mikrobiom izravno utječe na imunološki sustav. A što stručnjaci preporučuju za hranjenje mikrobioma? Pogađate - vlakna, i to puno njih.
Naime, vlakna hrane dobre bakterije u našim crijevima. “Ako te bakterije nisu dobro hranjene, neće se razmnožavati i neće moći obavljati svoj posao i pomagati nam regulirati naš imunološki odgovor”, objašnjava doktorica Moday.
Preporučeni unos vlakana je najmanje 38 grama dnevno za muškarce i 25 grama dnevno za žene.
“Volim sjemenke lana. Ako sam u gužvi, samo ću uzeti žlicu lana i ubaciti je u svoj smoothie ili na salatu”, kaže ona. "Također volim chia sjemenke koje također pružaju osjećaj sitosti." Povrće poput krumpira i pastrnjaka, kao i avokado i maline, potom banane, mrkva, slanutak i leća iznenađujuće su bogati vlaknima. Ne zaboravite ih konzumirati i u ovo blagdansko vrijeme.
.png)
.png)
