Kako vi doživljavate zimu? Na što vas asocira hladno vrijeme i snježni pokrivač? Za mnoge je zima povezana s čarolijom Božića, srećom, zabavom, mirisnim kolačima, praznicima, dekoracijama... Ipak, za neke osobe sjaj, šljokice i euforija mogu biti opterećujući, a hladno vrijeme im donosi osjećaj usamljenosti, usporenosti, klonulosti... Sezonska depresija (sezonski afektivni poremećaj) javlja se u kasnu jesen ili zimu, a popravlja se u proljeće i ljeto. Uz sniženo raspoloženje javlja se psihomotorna usporenost, umor, preosjetljivost, pojačan apetit, hipersomnija (pretjerano spavanje) i drugi neugodni simptomi. Pojedini ljudi koji pate od sezonske depresije imaju blage simptome, ali postoji i skupina ljudi koja ima jače simptome zbog kojih imaju problema s međuljudskim odnosima i poslom.
Ako osjećate da simptomi zimskog depresivnog raspoloženja ugrožavaju kvalitetu vašeg života, neophodno je da se obratite za pomoć stručnjaku, psihologu ili psihoterapeutu. Pored neophodnih savjeta stručnjaka, terapije i tehnika koje vam preporuči, možete kao dodatnu pomoć isprobati sljedeće:
1. Izložite se svjetlosti. Pokušajte provoditi vrijeme na otvorenom tijekom dana. Ovo će značajno poboljšati vaše raspoloženje. Na kraju krajeva, mnogi znanstvenici smatraju da je glavni razlog za pojavu takvog stanja nedovoljna količina svjetlosti, zbog čega naše tijelo gubi vitalnost. Također, boravak na svjetlosti je važan za vitamin D za koji je, znanstveno dokazano, povezan s raspoloženjem. Ako većinu vremena provodite u uredu, pokušajte sjediti bliže prozoru. Tako će vam biti ugodnije, avikende i slobodne dana iskoristite za boravak na suncu.
2. Koristite svijetle omiljene boje u svemu: u domu, odjeći... Ukrasite zidove doma slikama u boji, stavite cvijeće u vazu, a na kuhinjskom stolu neka bude posuda puna raznobojnog i ukusnog voća. Boje mogu unijeti vedrinu u tmuran dan!
3. Treći savjet da se oslobodite zimskog depresivnog raspoloženja je da se aktivirate. Hodajte, šetajte, trčite, skačite, vježbajte, vodite ljubav - radite što god želite, ali ne dopustite sebi da čitav dan provedete u fazi mirovanja na kauču ispred televizora ili laptopa. Kretanje je ono što u nama budi vitalnu energiju.
4. Važan uvjet za izlazak iz krize je prisustvo pozitivnih emocija. Češće zavirite u svoje srce i odgonetnite koje emocije su tamo skrivene. Jeste li nešto negativno potisnuli? Ako jeste, izbacite to iz svoje duše. Razvijajte pozitivne emocije kroz razne tehnike opuštanja, družite se s prijateljima, idite u spa, slušajte ugodnu glazbu, pišite dnevnik zahvalnosti, radite nešto kreativno.. Definirajte za sebe nekoliko aktivnosti koje vam donose maksimalno zadovoljstvo.
5. Širite ljubav. Povežite se dublje s partnerom, obitelji, prijateljima, djecom - oživite ljubav, pustite da vas ona iscijeli. kada vam je potrebna pomoć tražite je. Razgovarajte s osobom od povjerenja otvoreno. Pustite neka se emocije izliju iz vas.
Uz navedene primjere, možete pronaći i neke svoje koji će vam poboljšati raspoloženje. Važno je samo da ne zanemarujete depresivno raspoloženje, posvetite se sebi i slušajte što vam emocije poručuju. Volite se i potrudite da od zime napravite proljeće u svom umu!