Održavanje brzog metabolizma i postizanje mršavljenja može se činiti nemogućim zadatkom kada dođete u srednje godine. Promjene koje dolaze s vremenom, poput hormonskih fluktuacija i promjena u načinu života, značajno otežavaju ovaj proces.
Srećom, prema mišljenju stručnjaka, postoje navike koje mogu povoljno utjecati na vašu zdravstvenu sliku i olakšati održavanje brzog metabolizma te mršavljenje.
1. Redovita tjelovježba osnovna je zdravlja
Nije tajna da je redovita tjelovježba jedna od ključnih komponenti mršavljenja, ali je također i jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj metabolizam. Posebno je učinkovita kada svakodnevna tjelovježba postane dio vaše jutarnje rutine. Nutricionistica Mary Sabat preporučuje kombinaciju kardio vježbi (poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla) i treninga snage.
"Vježbanje pomaže u povećanju čiste mišićne mase, koja sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju", kaže ona. Također, povećava sagorijevanje kalorija nakon treninga i poboljšava osjetljivost na inzulin, pomažući boljem održavanju razine glukoze. To je posebno korisno za osobe starije od 40 godina jer, kako napominje, "mišićna masa ima tendenciju smanjenja s godinama, što dovodi do niže stope metabolizma." Srećom, redovita tjelovježba pomaže spriječiti gubitak mišića, održati zdravu težinu i poboljšati cjelokupnu metaboličku funkciju.
2. Jedite uravnotežen doručak s visokim udjelom proteina
Sabat naglašava važnost ispravno uravnotežene prehrane s mješavinom nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, zdravih masnoća i puno voća i povrća.
"Hrana bogata proteinima zahtijeva više energije za probavu i doprinosi osjećaju sitosti", kaže nutricionistica. Osim toga, unos dovoljne količine proteina važan je za održavanje zdravih mišića.
3. Kontrola stresa nikada nije bila važnija
Ne zanemarujte svoje mentalno zdravlje! Stres može ozbiljno naštetiti vašem tijelu; čak može otežati mršavljenje. "Kronični stres može dovesti do hormonalne neravnoteže (na primjer, povećanog kortizola) koja može usporiti metabolizam i potaknuti debljanje", kaže Sabat. Upravljanje stresom postaje sve važnije jer odgovor tijela na stres može postati manje učinkovit s godinama.
Iz tog razloga, ona preporučuje uključivanje tehnika upravljanja stresom u vašu dnevnu rutinu kad god je to moguće. Postoje mnoge mogućnosti, uključujući vježbe umirujućeg disanja koje traju samo nekoliko trenutaka.
Izvor: Elle.rs