U suradnji s Merkur osiguranjem zajedno podižemo zdravlje na višu razinu i dokazujemo da je malo potrebno za pozitivnu promjenu. Upravo je vikend vrijeme kad pokazujemo svoje 'pravo ja', rasterećeni od poslovnih i drugih obveza, konačno imamo malo više slobodnog vremena posvetiti se onome što volimo i što nam ispunjava srce: meditaciji, pripremi zdravih obroka, ostvarenju ciljanih 10.000 koraka u danu… Svakog vikenda, na IG Story-ju Sense izazivamo vas na jednu promjenu, prva je bila – zdrava večera. Što jesti za večeru i biti fit otkrio nam je i poznati nutricionist Nenad Bratković. Koji zdravstveni pregled najčešće zanemarujemo, a jako je važan, zna dr. Tonći Božin. A znamo i kako se stvarno opustiti i odmoriti, dok ćemo ‘izazov’ završiti ovu subotu – na IG-u Sense ovog puta izazovite vi nas na vježbanje!
Mnogi ljudi izbjegavaju treninge snage, jer su uvjereni da je kardio učinkovitiji za transformaciju tijela i mršavljenje. No, istina je potpuno suprotna, a pri tome ne morate koristiti čak ni utege (ako se bojite da ne budete poput bodybilerica), već isključivo snagu vlastitog tijela. Također, trening snage najbolji je put prema vitalnosti i dugovječnosti, što svakodnevno dokazuju brojne studije. Naime, trening snage učinkovitiji je u smanjenju rizika od svih vrsta uobičajenih kroničnih bolesti povezanih sa starenjem nego kardio.
Ako želite čvrste mišiće, vježbajte snagu! To nikako ne znači da ne možete izgraditi mišiće trčanjem ili drugim vrstama kardio vježbi koje se oslanjaju na pokrete s težinom, poput HIIT-a, ili na otpor, poput plivanja, samo što to nije najučinkovitiji način. A najbolji dio priče o treningu snage u tome je da nema stresa za zglobove. Mnogi pokreti — poput čučnjeva i iskoraka — zapravo jačaju zglobove dok oponašaju funkcionalne obrasce pokreta te pomažu u održavanju zdravih kukova, koljena, gležnjeva, laktova i ramena.
Dizanje utega pomoći će vam da učinkovitije sagorijevate kalorije i pohranjenu energiju (tj. masnoću), no trening snage je siguran način da povećate svoju 'čistu' mišićnu masu, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da sagorijeva više goriva koje konzumirate iz hrane svaki dan, umjesto da ga skladišti kao višak energije u obliku masnih stanica. Ova vrsta optimizacije energije važna je za postizanje apsolutno najvažnijeg cilja svih vježbača kako izgubiti masno tkivo i istodobno dobiti mišiće.
Nakon što su prikupili podatke više od 4.000 ljudi u sklopu jednogodišnjeg istraživanja, istraživači s American College of Cardiology utvrdili su da je trening snage bolji u smanjenju rizika od srčanih bolesti nego kardio vježbe poput hodanja ili biciklizam — iako su obje vrste tjelesne aktivnosti neophodne za cjelokupno zdravlje. Dakle, fizička aktivnost jedna je od najvažnijih životnih navika koja, nažalost, neriejtko pada u drugi plan kao još jedna žrtva odernog načina života i vječnog nedostatka vremena.
Proaktivna promjena načina života i životnog stila koji održava zdravlje i može spriječiti oboljenja treba biti naš cilj, a cilj je i Merkur health4me Premium dodatnog zdravstvenog osiguranja. Naime, klijenti mogu birati između 4 paketa različitih opsega usluga i godišnjih limita. Nema ograničenja broja pregleda već u slučaju oboljenja klijent može koristiti preglede do ugovorenog/ izabranog limita koji iznosi 300, 500, 1.000 i 2.000 EUR (Basic, Bacic +, Medium, Complete), za razliku od uobičajenih ponuda na tržištu, koje su ograničene na jedan ili dva specijalistička pregleda.
Svi koji odaberu svoj optimalni fit4life program, ovisno o odabranom paketu, svake godine ili svake druge, klijenti imaju pravo odabrati i jedan od ponuđenih dodatnih programa: Classic program, koji uključuje sistematski pregled, a sami biraju žele li ga obaviti u partnerskoj poliklinici ili wellness hotelu; Food, koji uključuje savjetovanje s nutricionistom, izradu plana prehrane te prema izboru test intolerancije na hranu ili analizu sastava tijela, Relax (boravak u hotelu s noćenjem i wellness uslugom) ili Fitness, odnosno vježbanje u partnerskom studiju.
Jedan od partnera Merkur osiguranja je i Marvie Hotel and Health Split, prvi dalmatinski zdravstveni hotel koji svojom ponudom stručno osmišljenih zdravstvenih usluga i wellness tretmana nudi savršeno rješenje za brigu o sebi u današnjem užurbanom načinu življenja. Renevie wellness zona u ovom predivnom hotelu ima, između ostalog, i profesionalno opremljenu teretana sa svim spravama za kvalitetan trening, koja je na raspolaganju gostima hotela, kao i korisnicima dnevnih karti i mjesečnih članarina cijele Renevie wellness zone. Dijelom služi i za provođenje fizikalne terapije te za funkcionalne treninge sa privatnim trenerom – kineziologom.
Vrijeme godišnjih odmora koja je pred nama stoga ne mora značiti isključivo izležavanje na plaži, nego i aktivan odmor te priliku da uvedemo nove navike u život. Jer, upravo je godišnji odmor ili vrijeme vikenda, kada imamo malo više vremena za posvetiti se sebi, idealno da započnemo nešto novo, što će dugoročno unaprijediti kvalitetu života.
Uz mnoge već spomenute dobrobiti, trening snage pomaže prije svega u održavanju jakih i zdravih kostiju, što postaje sve važnije kako starite, jer smanjuje rizik od osteoporoze, koja se javlja kad kosti postanu porozne i slabe.
Vježbe snage zbog toga su posebno važne u menopauzi. Estrogen se smanjuje kako žene prolaze kroz menopauzu, a niže razine estrogena učinit će naše kosti poroznijima..
Znanost također sugerira da trening snage može poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje. Prema meta-analizi 33 klinička ispitivanja (više od 1800 ispitanika) objavljenoj u časopisu JAMA Psychiatry, sudionici koji su izvodili trening snage pokazali su značajno smanjenje simptoma depresije. No, kao i kod svakog treninga, i kod treninga snage važno je biti umjeren. Razmislite o primjerenom odmoru i odgovarajućem intenzitetu i budite sigurni kako ćete moći trenirati snagu cijeli život.
*Sadržaj nastao u suradnji s Merkur osiguranjem.
.png)
.png)
