Odlične vježbe samopromatranja

1. Jednominutna vježba

Uzmite blok i olovku. Isključite telefone, televiziju, radio i sve što bi vas moglo ometati. Sat namjestite da zvoni nakon trideset minuta. Sjednite na stolicu i leđa naslonite na naslon. Pažnju usmjerite na disanje i pokušajte isprazniti um. Misli će vam dolaziti, ali ih nemojte zadržavati i nemojte se njima dugo baviti. Samo jednu po jednu misao zapišite na blok, jednom ili dvije riječi, i zatim je otpustite. Kada vam sljedeća misao padne na um, napravite istu stvar. Ako vam se pojavi misao da prekinete vježbu, tretirajte je kao i svaku drugu - zapišite je. Radite ovo trideset minuta.

Sada pročitajte misli koje ste zapisali i svrstajte ih u jednu od sljedećih kategorija:

• senzorne misli (zvučne, vizualne i mirisne)

• misli o planiranju (popis obaveza, misli o željama i potrebama)

• misli koje izazivaju anksioznost (brige ili samoomalovažavajuće misli)

• sjećanja

• fantazije o nepostojećim situacijama, vezama ili događajima

• zavidne, ljute, buntovne misli

• preuzimanje (bilo koje misli koje niste mogli izbjeći i koje su preuzele vježbu)

Cilj ove vježbe je da vidite što vam se događa i odličan je pokazatelj vaših misli u različitim područjima. Ako osamdeset posto misli spada u kategoriju fantazije, imate izbor da to promijenite, odnosno da počnete primjećivati ljude i situacije oko sebe.

3. Vježba samopromatranja tijekom neke radnje

Kada sljedeći put budete radili kućne poslove, koncentrirajte se i u okviru toga što radite, mentalno snimajte svaki osjećaj, misao ili sjećanje kako vam ulaze u glavu. Na primjer: sada perem šalicu, osjećam toplu vodu, sada je stavljam na policu, razmišljam o bojleru koji se pokvario...

Cilj vježbe je da razvijete sposobnost samopromatranja i koncentrirate se na to da živite u sadašnjem trenutku.