Post-it papirić
Podsjetnik u obliku post-it papirića može zvučati banalno ili jednostavno, ali je učinkovit, kaže Voit. Dovoljno je da na žuti papirić napišete „stanka“ i postavite ga na mjesto gdje ćete ga svaki dan barem jednom uočiti. „Cilj ove jednostavne vježbe je da podsjeti vaš um kako treba zastati. U tom trenutku možete mentalno ponoviti riječ pauza ili promatrati svoje misli“, sugerira Magda Voit.

Aplikacija kao podsjetnik
Ako vam je draža tehnologija, u provođenju istog rituala pomoći će vam aplikacije na pametnom telefonu ili, jednostavnije, alarm za buđenje. „U nekom trenutku u danu podsjetit će vas da zastanete. Možete se upitati: ‘Što sada radim?’ i promisliti o svom odgovoru. Tijekom nekoliko dana vjerojatno ćete uočiti uzorak svog ponašanja“, navodi Voit i pojašnjava: „Ako je vaš san da napišete knjigu, a svaki dan u ‘pauziranju’ dajete odgovor: ‘Pregledavam novosti ili statuse na društvenim mrežama’, to može potaknuti daljnji proces autorefleksije.

Dnevni upitnik
Američki leadership coach Marshall Goldsmith predlaže nam da napišemo listu pitanja koja se tiču stvari koje su nam važne. To moraju biti jednostavna pitanja na koja možete odgovoriti s „da“ ili „ne“, ocjenom od 1 do 10 ili pak konkretnim brojkama. Za odgovaranje možete iskoristiti najviše jednu minutu vremena. Pitanja su individualna, ovise o vašim ciljevima i planovima, na primjer: „Jesam li napravio sve da danas nešto napišem?“; „Koliko minuta sam proveo pišući?“; „Koliko sam minuta danas posvetila svojoj djeci?“; „Jesam li dala sve od sebe da nekomu učinim ili kažem nešto lijepo?“

Ova nam metoda, koju je osmislio Goldsmith, može pomoći da povremeno zastanemo i razmislimo o stvarima koje su nam važne, a s vremenom ćemo uočiti uzorak svog ponašanja. „Ako vam je nešto važno, a tijekom perioda od mjesec dana primijetite da niste napravili nikakvu promjenu, možda će vam ove vježbice pomoći da promijenite svoju strategiju ili vas potaknuti da preispitate jesu li vam stvari o kojima razmišljate doista važne i trebaju li ostati u vašem životu“, zaključuje Voit.