Uz mnoge aktivnosti kojima se bavimo, često zaboravljamo onu najprirodniju i nama najpotrebniju – hodanje. No, hodati ne znači samo pružati nogu pred nogu, potrebno je vratiti se samim temeljima svog tijela i načina na koji se krećemo ...
Izvor: Shutterstock
žena šuma
Izvor: Profimedia
S kamenčićem na glavi
„Hodanje je 60 posto stajanja na jednoj nozi, dok ostatak tijela mora biti u balansu, i tu se najbolje detektiraju i korigiraju problemi“, pojašnjava Ana-Marija. Nastavljamo s hodanjem koje je „začinjeno“ sličnim vježbama – jednostavnim, ali zahtjevnim. Primjerice, hodanje na vanjskom rubu stopala ili hodanje dok kružimo rebrima – i sve to s kamenčićem na glavi, da bismo zadržali uspravno držanje tijela. Pritom se još važnije fokusirati i na „nevidljivi“ pokret: osam koraka udisaj na nos, osam koraka izdisaj na usta.
Počinjem shvaćati ono što je Ana-Marija govorila prije nego što smo počele hodati: „Nije važna duljina dionice – važnija je kvaliteta, a ne kvantiteta hodanja.“ Nije bitno ni koliko brzo hodamo (sporije je teže, naučila sam, jer koristimo duboke mišiće stabilizatore), koliko se znojimo, kakvi su nam otkucaji srca ili koliko smo potrošili kalorija. Važan je unutarnji spoj sa sobom pa se nakon sata ovakvog hodanja osjećamo izmoreno, ali i poletno, kao da nas nešto iznutra drži jer smo duboko u tijelu probudili uspavane sustave.
Odličan trening za leđa, slabe mišiće, kondiciju, mršavljenje, protiv depresije...
Možda ne na prvom satu, ali vrlo brzo možemo detektirati i razumjeti zašto nam u tijelu nešto „škripi“ te polako korigirati pogrešne obrasce kretnji i obnoviti tijelo. „Ova umjerena aktivnost, meditativnog karaktera fokusiranog na tijelo, ne opterećuje zglobove i ljekovita je za cijeli organizam.
Odličan je trening za bolna leđa i zglobove, loše držanje i slabe mišiće, u rehabilitaciji svih vrsta tegoba, za kondiciju i mršavljenje, u borbi protiv depresije, za vrhunsku sportsku formu, mladolik izgled i funkciju mozga te kao hormonski i organski stimulans“, navodi utemeljiteljica Body tehnike.
„Cilj je pomoću hodanja trenirati um i reprogramirati neurološki sustav da se vrati na početno, zdravo, funkcionalno i vitalno kretanje. A kad ponovo naučimo pravilno hodati, moći ćemo se pravilnije baviti bilo kojom fizičkom aktivnošću“, zaključuje kineziologinja.
Meditacija u pokretu
Jednom kad savladamo pravilno hodanje i disanje, više ćemo se moći posvetiti svom duhovnom biću. Meditativno ili svjesno hodanje jedna je od odličnih aktivnosti za one kojima ne odgovaraju duge meditacije i sjedenje u mirnom položaju, a žele poboljšati psihofizičke sposobnosti, otpustiti stres, poboljšati zdravlje i raspoloženje te više boraviti u prirodi.
Ova vještina, koja svoje korijene vuče iz budizma, sve je popularnija i kod nas. Zagrebačka udruga „Na putu prema gore“ organizira svjesno hodanje po gradskim i pješačko-planinarskim stazama, a voditeljica Sandra Brborović, certificirani planinarski vodič i učiteljica joge, kombinirajući svoja raznolika znanja, hodačima pomaže da se istovremeno fokusiraju i na držanje tijela i na unutrašnjost bića.
„Hodače podučavam tehnikama kretanja – pravilnom držanju tijela i načinu hodanja, koje koristimo i pri planinarenju, ali i najvažnijom podlogom kretanja – disanju“, kaže voditeljica koja sudionike svjesnog hodanja upoznaje i s osnovama joge.
Kratka afirmacijska mantra
„Za zagrijavanje, razgibavamo tijelo nekim jogijskim položajima i vježbama disanja, a tome se vraćamo i na kraju hodanja, kad jogi posvećujemo oko pola sata – za istezanje mišića, opuštanje tijela i uma“, dodaje Sandra. Preporučuje hodanje u tišini, a onima kojima je teško utišati um i bivati u sadašnjem trenutku daje kratku afirmacijsku mantru koju hodač, kako bi stišao druge misli, ponavlja u sebi.
Miran um, zavidna kondicija i zdravo tijelo samo su neki od dobrobiti svjesnog hodanja. Trebate li, osim poboljšanja psihofizičkog zdravlja, dodatnu motivaciju, dodajemo da se početkom rujna ove godine održava drugi Hrvatski festival hodanja koji okuplja stotine zaljubljenika u prirodu i duge šetnje. Počnete li sada trenirati, bit ćete u odličnoj formi da i po 30 kilometara dugim, idiličnim stazama Ličko-senjske županije pokažete svoje umijeće.
