Capoeira: dijalog pokreta

Udarci zamaskirani u meki ples

Međusobno nadmudrivanje protivnika podiže atmosferu među sudionicima koji formiraju krug (poput borilačkog ringa) te plješću, pjevaju i sviraju dajući tako ritam kojim se igra odvija. I tu dolazimo do detalja koje ne poznaje ni jedna druga borilačka vještina: napredni capoeirist možete biti tek kada svladate neki od tradicionalnih instrumenata koji su neizostavni dio te vještine. Berimbao (štap s nategnutom žicom), pandeiro (def), atabaque (veliki bubanj) stvaraju tradicionalne brazilske melodije koje određuju vaše pokrete, brze i akrobatske ili spore i obrambene.

Legende kažu da je capoeira nastala među afričkim robovima koji su još u 16. stoljeću dovedeni u Južnu Ameriku. Budući da su im bile zabranjene međusobne borbe i bilo kakvo iskazivanje agresivnosti, oni su ih pod krinkom glazbe i plesa ipak prakticirali, pokazujući tako svoju težnju za slobodom i istovremeno razvijajući tehnike samoobrane.

"Ljudi često misle da se capoeira temelji na uvježbanoj koreografiji, no ona je potpuna improvizacija. Svaki udarac je poput pitanja, a pokret kojim se on izbjegava – eskivaža – poput odgovora. Zato capoeiru nazivamo dijalogom pokreta", objašnjava Tena, dodajući kako je cilj nadmudriti protivnika tako što ćete predvidjeti njegove kretnje. Pritom ćete jačati sve skupine mišića. "Capoeiru bih doista preporučila svima. Nema preduvjeta koje biste morali ispuniti, možete krenuti doslovno ni od čega. Imate li imalo kondicije, brzo ćete napredovati. Već za tri do šest mjeseci primijetit ćete razliku u snazi i fleksibilnosti tijela", zaključuje Tena.

Ginga
Osnovno kretanje u capoeiri; stojimo u početnom položaju, a kretanje je nalik klizanju. Zadnju nogu vučemo uz pod prema naprijed, a prednju vraćamo iza dolazeći svaki put u početni položaj. Težina je uvijek na prednjoj nozi.

Vježba je odlična za balans i koordinaciju. Jača kvadriceps femoris, lumbalni dio leđa i stražnjicu.

Esquiva
Pokret kojim izbjegavamo udarac; iz koljena se spuštamo u stranu u koju nas udarac "tjera", ostavljajući ravna leđa i pokrivajući lice rukom. Vježba ima sličan učinak kao ginga, jača mišiće nogu, stražnjice i lumbalnog dijela leđa.PageBreak

Iako se čini kao vrlo složena vještina, rastavljena na sastavne dijelove, capoeira postaje sport za svakoga. Iskušajte!

Passa pe
Kružni udarac nogom iz kuka; izvodimo ga iz položaja ginge, tako da stražnjom nogom zakoračimo naprijed u paralelni položaj te prednjom nogom napravimo kružni udarac izvana prema unutra. Nogu koja je izvela udarac vraćamo uz pod do točke iz koje je krenula i vraćamo se u početni položaj ginge. Cijelo vrijeme leđa ostaju uspravna, a tijelo okrenuto prema naprijed.

Vježba je odlična za balans i koordinaciju, jača mišiće nogu i trbuha te pojačava gipkost kukova.

Martelo
Polukružni udarac nogom; izvodi se iz položaja ginge. Stražnjom nogom krećemo u udarac, visoko podižući koljeno, a okretom kuka udarcu dajemo snagu. Tijelo lagano naginjemo prema natrag, leđa su ravna, a težina ostaje u centru. Udarna površina je gornji dio stopala (rist). Nakon udarca vraćamo se u početni položaj.

Vježba jača mišiće nogu (gluteuse, kvadricepse i listove) i centra (trbuh i leđa) te poboljšava koordinaciju.

Au
Jedan od osnovnih pokreta kretanja u capoeiri; izvodi se kao zvijezda (premet postrance), s tom razlikom što izvođač gleda kroz ruke, a ne u pod.

Vježba jača bedra, ruke, rameni pojas te poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Negativa de angola
Pokret izmicanja udarcu; izvodi se spuštanjem na ruke i privlačenjem podu, slično skleku. Može služiti i kao prelaženje u neki drugi pokret napada ili obrane.

Vježba jača mišiće ruku (triceps i biceps) i trbušne mišiće.

Ponte
Izvodi se slično kao gimnastičarski most, s tom razlikom što u capoeiri može služiti kao kretanje ili kao ulaz u neki drugi akrobatski pokret. Vježba izrazito dobro djeluje na fleksibilnost i snagu leđa i ramenog pojasa.



Više doznajte na www.amazonas.hr