Ako uvečer teško zaspite, možda ne patite od nesanice, nego ste noćna ptica. U tom slučaju mrsko vam je jutarnje buđenje, a ako se ne morate rano probuditi, dovoljno se naspavate – po danu.

Sindrom pomaknute faze spavanja stručni je izraz za stanje koje tjera čovjeka da spava od dva ili tri ujutro sve do kasnog prijepodneva. U težim slučajevima, pojedinac „mijenja dan za noć“ pa zaspi pred jutro i budi se popodne. Ovaj sindrom najčešće pogađa tinejdžere, no od njega pate i odrasli.

Pomaknuto spavanje nije problem ako je dobro uklopljeno u vaš životni ritam te ako vas ne ometa u aktivnostima. No, ako vas obveze tjeraju na rano ustajanje, bolje je nešto poduzeti radi promjene bioritma.

Najučinkovitija terapija i u ovom je slučaju jutarnje izlaganje svjetlu, ali i zvuku. Učinite upravo ono što vam je najteže – razgrnite zastore, upalite svjetlo i pustite da alarm zvoni. Nakon nekoliko tjedana ovakve bolne prakse mozak će vam se prilagoditi pa ćete lakše zaspati i buditi se svježiji.