Čak i ako ste inače vrlo aktivni, vjerojatno svaki dan morate provesti sate za radnim stolom, obično pred kompjutorom s rukama na tipkovnici. Česte pauze tijekom radog dana pomažu da se ublaži napetost u vratu i ramenima dok sjedite. Ovaj niz vježbi osmislila je Sage Rountree, učiteljica joge osobito usredotočena na jogu za sportaše i autorica šest knjiga, među ostalim The Athlete’s Guide to Yoga, Racing Wisely i Everyday Yoga. Sve se vježbe može izvesti u samo nekoliko minuta – na stolici, podu ili, najbolje, stojećki.

Zagrijte se s nekoliko osviještenih dahova, osjećajući pokret udaha i izdaha. Potom, kako udišete, raširite ruke i podignite ih iznad glave te spustite dok izdišete. Raširene ruke podignite pa u neprekidnom pokretu ispružite ispred sebe kako ih podižete i spuštate, prolazeći svaki put nešto drukčiju putanju.

  1. Istezanje ispod ramena – Kako završavate udah, isprepletite prste, okrenite dlanove i povucite prste jedan od drugog, a dlanove od sebe, kako biste rastegnuli pazuhe. Zadržite položaj nekoliko sporih dahova i pritom pripazite da su vam vrat i ramena što je moguće opušteniji.
  2. Rastezanje između lopatica – Zatim podvucite trticu, zaokružite gornji dio leđa te potisnite ruke od sebe (prsti su vam i dalje isprepleteni). Dišite osjećajući popuštanje u prostoru između lopatica. (Bacite pogled da vidite koji je mali prst s vanjske strane.)
  3. Istezanje prednje strane ramena – Udahnite i podignite ruke iznad glave; izdahnite i oslobodite ruke te njima napravite krug unatrag pa prste isprepletite iza leđa tako da je sad s vanjske strane mali prst druge ruke nego u prethodnoj vježbi. Istegnite ruke i podignite prsa kako biste lagano izvili leđa i ostanite u tom položaju nekoliko dahova. 
  4. Istezanje vrha ramena – Na posljetku, ponovno ispravite leđa pa isprepletene prste povucite na jednu stranu svog struka (podlaktica suprotne ruke oslonjena je na donji dio leđa) lagano spuštajući glavu u istom smjeru. Polaganim rotiranjem glave podizanjem i spuštanjem nosa dok glavu držite nakošenu intenzivirat ćete istezanje. Ponovite sve na drugu stranu.