"Želite li usvojiti novu naviku da (na primjer) vježbate, možete sebi reći: 'To će biti sjajno. Postat ću fit, izgledati fenomenalno i biti superzdrav!' To je priča koju pričate sebi. Nije stvarna, ali ima nevjerojatnu moć da utječe na vaše osjećaje vezane uz tu naviku. Imate pozitivnu priču o navici i to vas motivira da nešto poduzmete", savjetuje Leo Babauta, svjetski poznati autor bloga Zen Habits.

Ističe kako je priča koju sami sebi govorite o nekoj navici važnija nego što većina ljudi shvaća. Stoga je ključno oblikovati priču tako da učini vjerojatnijim da ćete se pridržavati navike koju želite usvojiti. Ključno je i shvatiti da kad sebi pričate negativnu priču (npr. "Uf, ovo je bilo užasno teško. Grozno"), ona će pridonijeti tome da ne uspijete usvojiti naviku koju želite – zato umjesto nje stvorite priču koja će vam biti od pomoći. Možete iskušati ove dvije stvari:

1. Upitajte se kako se osjećate u vezi s navikom koju stvarate. Jeste li mentalno spremni? Uzbuđeni? Obeshrabreni? Veselite li joj se ili je se užasavate? Osjećate li da vam ide dobro ili loše? Je li to predivno iskustvo ili nešto grozno? Sve su to indikatori kakva će biti priča koju govorite sebi.

2. Počnite stvarati bolju priču usredotočujući se na stvari u vezi s tom navikom koje volite. Možete se usredotočiti na to koliko mrzite tu naviku ili pak na ono što u njoj volite – izbor je na vama. Nađite stvari u vezi s navikom koje cijenite. Gledajte na uspjeh i pomislite: "Čovječe, sjajno je što sam učinio te stvari!"  

To ne znači da trebate imati samo pozitivne misli ili ignorirati one negativne. No ako je vaša priča više pozitivna nego negativna, bit ćete otporniji i s lakoćom se nositi s negativnostima zato što ćete imati pozitivan osjećaj o toj navici. Ako pak na tu naviku gledate s indignacijom ili kao žrtvovanje, vjerojatnije je da ćete dogodi li se nešto negativno, to napuhati.

Da biste vježbali stvaranje pozitivne priče, kad radite na svojoj navici, pokušajte misliti nešto od ovoga:

  1. Od toga se osjećam snažno / zdravo / da imam moć nešto učiniti (ili neko drugo pozitivno svojstvo).
  2. Ponosim se tom navikom.
  3. S ovim sam već postigao velik uspjeh.
  4. Ovom navikom mnogo toga učim.
  5.  Imam dobro iskustvo s tom navikom.
  6. S tim u vezi ima nekih uzbudljivih stvari koje želim podijeliti s drugim ljudima.
  7. Cijenim male stvari u vezi s tom navikom.
  8. Ima stvari povezanih s tom navikom koje iskreno volim.
  9. Katkad je teško, no definitivno je vrijedno toga.
  10. Ova navika višestruko poboljšava moj život.
  11. Sretan sam što mogu steći ovu naviku.
  12.  Ima stvari u vezi s ovom navikom kojima se veselim.
  13. Katkad sam propustio slijediti ovu naviku, no dugoročno to nije važno.
  14. Ta me navika čini otpornijim.
  15. Kad slijedim ovu naviku, osjećam se zadovoljno i da sam nešto postigao.
  16. Osjećam da sam bolja osoba kada slijedim ovu naviku.

Jednostavno mislite nešto od ovoga svaki put kada činite ono što želite da vam postane dobra navika ili neposredno nakon toga. A sljedeći put iskušajte nešto drugo s popisa. Polako, s mislima poput ovih, vaša će priča o željenoj navici biti sve pozitivnija. A to će značiti bitnu razliku – ne samo da ćete naviku željeti održavati što dulje nego ćete u njoj svaki put sve više uživati.