Imate problema s ustajanjem iz kreveta? Osjećate li se klonulo i bezvoljno u jutarnjim satima? Razvoj dobre jutarnje rutine može vam pomoći da energičnije krenete u dan – u nastavku donosimo vam nekoliko jednostavnih načina kako.
Duboko udahnite i izdahnite 10 puta
Stručnjaci preporučuju da dan započnete s dubokim uzdisajima kako biste ste se mogli umiriti, razbistriti um i uspješno započeti dan, piše HuffPost. “Pokušavam uzeti nekoliko minuta dubokog disanja i tišine da se usredotočim prije početka radnog dana”, objasnio je Gregory Katz, kardiolog u Nuvance Health u Connecticutu.
Danas možete naići na mnoge vježbe disanja i kratke meditacije, no istraživanja pokazuju da je dovoljno samo jednostavno zatvoriti oči i usredotočiti se na svojih 10 uzdaha i izdaha – već to može imati pozitivan efekt na početak vašeg dana.
Hidratizirajte se
Kada ste klonuli i umorni, obična čaša vode može vam pomoći u podizanju energije. Zato nutricionisti predlažu da svakog jutra prvo popijete čašu vode kako biste se hidratizirali i osigurali dovoljnu količinu energije za produktivnije jutro. “Hidratacija pomaže vašoj razini energije jer voda pomaže kisiku da se kreće kroz tijelo. Što učinkovitije možete isporučiti kisik svojim mišićima i organima, to ćete imati više energije”, objasnila je Stephanie Nelson, stručnjakinja za prehranu.
Krećite se
Prednosti fizičkog kretanja su brojne: od podizanja razine endorfina do poboljšanja koncentracije – istraživanja pokazuju da oni imaju naviku vježbanja ujutro su aktivniji i produktivniji tijekom dana.
“Zabavite se tjelesnom aktivnošću. Bez obzira radi li se o jogi, istezanju ili nečemu malo napornijem, sve što će vam potaknuti cirkulaciju krvi pomoći će vam da započnete dan kako treba”, rekao je Katz.
Jedite dovoljno
Za održavanje razine energije tijekom cijelog jutra najbolje je pojesti doručak s većim sadržajem proteina i zdravim mastima – savjetuju stručnjaci. Isto tako, ljudi su skloni gladovati svaka tri do četiri sata. Kako biste zadržali razinu energije, važno je da svom tijelu date dovoljno goriva - pa ako rano ustajete, mogli biste jesti nekoliko puta ujutro, a ne samo jednom.
Budite oprezni s unosom šećera
Stručnjaci upozoravaju da velika količina šećera tijekom doručka može nepovoljno utjecati na razinu vaše energije tijekom dana. “Kada jedete puno šećera, vaše tijelo proizvodi velike količine inzulina kako bi povukao šećer iz vaše krvi u vaše stanice”, objasnila je Nelson. “Prekomjerna proizvodnja inzulina dovodi do pada šećera, zbog čega se osjećate umorno, gladno i žudite za više šećera kako biste ponovno podigli razinu šećera u krvi.” Ne morate u potpunosti izbaciti šećer iz vaših jutarnjih obroka – ali svakako bi bilo dobro da ga smanjite na što manji mogući unos.
Ignorirajte mobitel
Kada ujutro prvi put posegnete za telefonom, zapravo dopuštate nekome - ili nečemu drugom da diktiraju vaše prve misli i osjećaje, bilo to pregledavanjem društvenih mreža ili provjeravanjem najnovijih poruka. Umjesto toga, pokušajte odgoditi paljenje mobitela u prvih sat vremena nakon što se ustanete – to vrijeme radije iskoristite da se fokusirate na sebe i mirno započnete dan.
Otkrijte što najbolje odgovara za vas
Jutarnja rutina koja pomaže jednoj osobi možda neće biti idealna za drugu. Zato je važno da sami isprobate sve opcije i pronađete onu koja najbolje odgovara vama. S vremena na vrijeme promijenite nešto u svojoj rutini, isprobajte nešto novo, npr. pripremite si nešto drugo za doručak – glavna ideja jest da tako najbolje shvatite što funkcionira za vas, a što ne.