Brinemo se za svoje tijelo, sve glasnije danas slušamo, čitamo, čujemo o važnosti našeg emocionalnog i mentalnog zdravlja. Naša glava i tijelo čine jednu cjelinu koja međusobno utječu jedna na drugu. Tako i naše emocije, naš um i naš duh čine onu cjelinu koja je nevidljiva našem oku.
Samopomoć je skup aktivnosti koje poduzimate kako biste poboljšali svoje emocionalno i mentalno blagostanje. To uključuje stvari koje radite sami za sebe kako biste se osjećali bolje. Samopomoć može uključivati stvari poput vježbanja, zdrave prehrane, opuštanja, postavljanja ciljeva i traženja podrške od drugih. Cilj samopomoći je da naučite brinuti o sebi na načine koji vam pomažu da se osjećate sretnije, manje stresno i zadovoljnije svojim životom.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti u prakticiranju samopomoći:
• Razumijevanje svojih potreba: Postanite svjesni vlastitih potreba i razumijte što vam pomaže da se osjećate dobro. To može uključivati identifikaciju aktivnosti koje vas opuštaju, potiču kreativnost ili smanjuju stres.
• Briga o tijelu: Održavajte zdrave navike koje podržavaju vaš tjelesnu aktivnost. To uključuje redovito vježbanje, zdravu prehranu, dovoljno sna i izbjegavanje loših navika poput pretjeranog konzumiranja alkohola ili pušenja.
• Vježbanje samoosviještenosti: Budite svjesni svojih misli, osjećaja i ponašanja. Promatrajte sebe bez prosuđivanja i pratite svoje reakcije na različite situacije. To vam može pomoći u razumijevanju sebe bolje i identificiranju područja na kojima želite raditi.
• Postavljanje ciljeva: Postavite si ciljeve koji su usklađeni s vašim vrijednostima i ambicijama. Razmislite o tome što želite postići u različitim područjima svog života, kao što su karijera, obrazovanje, odnosi ili osobni rast. Razbijte ciljeve na manje, ostvarive korake i pratite svoj napredak.
• Upotreba tehnika upravljanja stresom: Naučite tehnike opuštanja i upravljanja stresom, kao što su meditacija, duboko disanje, vježbe opuštanja ili mindfulness. Redovita praksa ovih tehnika može vam pomoći da se smirite, smanjite tjeskobu i povećate otpornost na stres.
• Potpora drugih: Potražite podršku od obitelji, prijatelja ili stručnjaka za mentalno zdravlje kada vam je potrebna. Razgovor s nekim može vam pružiti emocionalnu podršku, savjete ili nove perspektive na probleme s kojima se suočavate.
• Njega sebe: Odvojite vrijeme za sebe i uživajte u aktivnostima koje vas ispunjavaju i donose radost. To može uključivati čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe, bavljenje hobijem, šetnje u prirodi ili opuštajuću kupku.
• Praćenje i promjena negativnih misli: Postanite svjesni negativnih misli i uvjerenja koje imate o sebi i svijetu oko sebe. Kada primijetite negativne misli, pokušajte ih izazvati i zamijeniti pozitivnijim i poticajnijim mislima.
• Edukacija o mentalnom zdravlju: Nastojte naučiti više o mentalnom zdravlju, različitim poremećajima i strategijama za održavanje emocionalnog blagostanja. Obrazovanje može vam pomoći da bolje razumijete vlastite izazove i pronađete odgovarajuće načine za suočavanje s njima.
• Redovita refleksija: Redovito izdvajajte vrijeme za refleksiju nad vlastitim životom, ciljevima i napretku. Razmislite o tome što vam ide dobro, na kojim područjima želite napredovati i koje promjene želite uvesti.
Istražujte što vam odgovara, budite fleksibilni i dajte si vremena i priliku. Ono što djeluje jednoj osobi možda neće biti djelotvorno za vas. Zatražite stručnu pomoć kada zapnete.
Više o radu naše kolumnistice Dubravke Fazlić saznajte na dubravkafazlic.com