Kakvu poveznicu imaju zona komfora i neudobna stolica u kafiću? Iskreno, nisu imale nikakvu u mome svijetu do prije neki dan. Priča kreće ovako… Pozvana sam na jedan sastanak i trebala sam doći u drugi dio grada. Krenula sam nešto ranije jer nisam bila sigurna kakav će promet biti, ali na destinaciju sam ipak došla prerano.
'Odlično!', pomislila sam. Taman ću u miru malo sama prosjediti i pregledati mailove. Dolazim na terasu i biram stol koji mi odgovara. Nema puno ljudi – idila! Pola sata samo za mene. Možda ni neću čitati mailove već samo uživati, sjediti i promatrati. Sjedam u stolac. Naslanjam se na naslon i kad ono… jao. Cijeli naslon skroz me reže u leđa. Meškoljim se i namještam, nema promjene. Ništa od mog zavaljivanja u stolac.
Pomislim u sebi tko na terasu u sklopu zgrade i pored dječjeg parka odluči kupiti stolice koje su ovako neudobne. Pogledam dva stola, nitko od prisutnih ne naslanja se na naslon. Ugostitelj u meni odmah se javi - mudro smišljeno, ne možeš dugo sjediti. Popiješ piće pola sata, najviše sat vremena, i ideš dalje.
Terapeut u meni - lampica se pali. Koliko nas zna smetati zona komfora, ali i dalje se namještano, premještamo i ne odustajemo od pozicije. Umanjujemo vrijednost te smetnje, prilagođavamo se i ne pravimo promjenu. Moja promjena u ovom kafiću bila bi da uđem u zatvoren prostor, ali dan je bio lijep i htjela sam biti vani. Našla sam izgovor da ostanem u zoni nelagode i neudobnosti kako bih zadovoljila neku drugu potrebu koja mi je bila prioritet i sekundara dobit.
Kada ne radimo promjenu, iza nje stoji sekundara dobit koje često nismo svjesni. Danas neću o sekundarnoj dobiti. Primjećivanje unutar mene koje sam imala u vezi neudobne stolice stoji vezano uz razvoj mog unutarnjeg promatrača. Unutarnjeg promatrača postajemo svjesni nakon 11. godine i razvijamo ga. Što više postajemo svjesni sebe i svojih unutarnjih procesa, naš promatrač postaje snažniji i pomaže nam u životu.
Evo nekoliko ključnih koristi razvoja unutarnjeg promatrača:
1. Svjesnost: Unutarnji promatrač pomaže vam postati svjesniji svojih misli, emocija, senzacija i reakcija. Ovo povećano razumijevanje sebe omogućava bolje razumijevanje vlastitih postupaka i ponašanja.
2. Smanjenje stresa: Kroz promatranje vlastitih misli i emocija, možete lakše prepoznati stresne okidače i naučiti kako se bolje nositi s njima. Ovo može smanjiti razinu stresa u vašem životu.
3. Smanjenje reaktivnosti: Razvijajući unutarnjeg promatrača, postajete manje reaktivni na izazove i negativne situacije. Umjesto impulzivnih reakcija, možete naučiti odgovarati na izazove na način koji je više u skladu s vašim vrijednostima i ciljevima.
4. Bolje upravljanje emocijama: Unutarnji promatrač pomaže vam bolje razumjeti svoje emocije i kako ih izražavate. To može vam pomoći da se bolje nosite s teškim emocijama poput tuge, ljutnje ili straha.
5. Povećana koncentracija: Kroz vježbe svjesnosti, možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja na trenutak. To može biti korisno u svim aspektima vašeg života, uključujući posao, učenje i obavljanje svakodnevnih zadataka.
6. Povećana samosvijest: Unutarnji promatrač pomaže vam bolje razumjeti svoje snage, slabosti, želje i potrebe. To vam može pomoći donositi bolje odluke i postavljati ciljeve koji su u skladu s vašim istinskim vrijednostima.
7. Promjene u ponašanju: Kroz svjesnost i unutarnjeg promatrača, možete razviti veću sposobnost promišljanja prije nego što djelujete. Ovo može rezultirati pozitivnim promjenama u ponašanju, uključujući smanjenje destruktivnih navika i usvajanje zdravih navika.
8. Povećana sposobnost suočavanja s izazovima: Razvijanje unutarnjeg promatrača pomaže vam razviti veću otpornost i sposobnost suočavanja s izazovima života. Možete bolje prepoznati svoje resurse i strategije za rješavanje problema.
9. Povećana radost i zadovoljstvo: Kroz svjesnost, možete naučiti više cijeniti male trenutke radosti i prisutnost u sadašnjem trenutku, što može rezultirati povećanim osjećajem zadovoljstva u životu.
Razvoj unutarnjeg promatrača središnji je koncept i u mindfulness meditaciji i njime možete postići mnoge pozitivne promjene u svom životu i svakodnevnom funkcioniranju. Razvoj unutarnjeg promatrača zahtijeva praksu i strpljenje, ali može donijeti mnoge duboke i pozitivne promjene u vašem životu. Osim toga, ovo je proces koji traje cijeli život, jer se uvijek možete produbljivati u svoje razumijevanje i svijest o sebi i svijetu oko sebe.
Evo jednostavne vježbe za razvoj unutarnjeg promatrača:
Napomena: Za ovu vježbu, sjednite ili lezite na udobnom mjestu i zatvorite oči kako biste smanjili distrakcije oko vas.
1. Usmjereni dah
- Počnite tako da polako usmjerite pažnju na svoj dah. Dišite prirodno, ne pokušavajući ga mijenjati.
- Fokusirajte se na osjećaj daha dok ulazi i izlazi iz tijela. Osjetite kako zrak ulazi kroz nosnice i širi se u plućima.
- Kada primijetite da vam misli lutaju (što će se vjerojatno dogoditi), nježno se vratite na promatranje daha, bez samokritike.
- Nastavite s ovim vježbanjem 5-10 minuta, svjesni svakog daha.
2. Svjesnost tijela
- Nakon što ste se usredotočili na disanje, pređite na svjesnost svog tijela.
- Polako prelazite svojom pažnjom kroz različite dijelove tijela, počevši od stopala i krećući se prema glavi. Za svaki dio tijela, zadržite pažnju nekoliko sekundi i osjetite prisutnost i senzacije u tom dijelu.
- Primijetite bilo kakve napetosti, opuštene mišiće, toplinu, hladnoću ili druge senzacije.
- Kada primijetite misli koje se pojavljuju, nježno ih otpustite i vratite se svojoj pažnji na tijelo.
3. Prisutnost u okolini
- Nakon što završite sa svjesnošću tijela, proširite svoju pažnju na okolinu oko sebe. Otvorite oči ako su bili zatvoreni.
- Proučavajte okolinu sa svim vašim osjetima. Što vidite, čujete, mirišete i osjećate?
- Nemojte donositi prosudbe ili analizirati ono što doživljavate, jednostavno promatrajte i budite prisutni.
- Opet, ako vas misli odvedu daleko, nježno se vratite na trenutno iskustvo.
Ova vježba pomaže razvijanju svjesnosti i unutarnjeg promatrača. Bitno je prakticirati je redovito kako biste postigli dublju razinu prisutnosti u svojem svakodnevnom životu. S vremenom ćete primijetiti pozitivne promjene u svom odnosu prema stresu, emocijama i okolini.
*Ako vas zanima više o 8 tjedni Mindfulness Based Living Course – ‘Trening pažnje' koji se održava 01.11.2023. u 18.30 sati online, više informacija pronađite na https://dubravkafazlic.com/