1. DOBAR POČETAK
Voće poput naranče, marelice ili avokada te orašasti plodovi sjajni su saveznici u borbi protiv stresa. Sušene marelice obiluju magnezijem pa opuštaju mišiće i smanjuju stres. Slično djelovanje imaju avokado i naranče. Uz voće, za zajutrak pripremite i kašu od zobenih pahuljica koja je bogata ugljikohidratima koji stimuliraju mozak na proizvodnju serotonina, hormona sreće. U nju dodajte bademe, izvor vitamina E koji će na organizam djelovati antioksidacijski.
2. ZVUČNI VALOVI
Glazba za opuštanje ima ritam od 60 udaraca u minuti koji djeluje umirujuće na srce. Zvučni valovi izazivaju električni odgovor u našemu mozgu koji kod nekih taktova pokušava pogađati što slijedi. Ako se melodije ponavljaju, bude se osjećaji i dolazi do opuštanja. Zato pritisnite play na ambijentalnu glazbu sa zvucima iz prirode, klasičnu, posebice Mozartove partiture, specijalno osmišljenu glazbu za meditaciju, ali i liverpulsku četvorku, Beatlese.
3. ZIMSKI VRT
Briga o biljkama i cvijeću pomaže ublažiti stres. Zahvaljujući bojama, oblicima i mirisima, vrt potiče unutarnji mir i ravnotežu. Ne trebate imati okućnicu, malu zelenu oazu možete napraviti i u stanu ili na balkonu. Kad osjetite da ste pod stresom, njegujte, aranžirajte, presađujte, okopavajte. Zaprljajte ruke poput djeteta i postignite djetinju bezbrižnost.
4. ŠKLJOC
Uzmite fotoaparat u ruke pa s prijateljicom vježbajte samopouzdanje. Osmijeh, ležerna poza i klik. Opustite se, šalite, dobra zabava je zajamčena, a na taj način bit će i zauvijek zabilježena.
5. OTKRIJTE OSJEĆAJE
Zapisivanje najdubljih osjećaja i najskrivenijih misli poboljšava zdravlje. Ne trebate pisati dnevnik u klasičnom smislu, njegove stranice možete otvoriti tek jednom mjesečno zapisujući rečenicu-dvije, pokoju pozitivnu misao ili pjesmicu koja vam se vrti u glavi... Istraživanje sa Sveučilišta California pokazalo je da bilježeći svoje osjećaje na papir aktiviramo dio mozga zadužen za stišavanje negativnih emocija i njihovu samokontrolu. To olakšava nošenje sa stresom i napetim situacijama te nas čini opuštenijima. Kako pretakanje osjećaja u riječi pomaže, pisanje pisama koja nikada nećete poslati nije šašav čin, jer ponekad je nešto jednostavno neprikladno ili teško izreći.
6. MAŠTA
Obratite pozornost na male stvari. Ne otupljujte osjetila višesatnim gledanjem televizije. Umjesto toga, uživajte u mirisu domaćih kolača ili cvijeća, uzmite bojice u ruke, zasvirajte nešto, dodirujte sitnice koje vas okružuju, zaplovite u brodu zvanom mašta.
7. OČICA PO OČICA
Znanstvena istraživanja pokazala su da se dok pletemo ili vezemo puls usporava, a povećani krvni tlak postupno snizuje, što je dokaz da ovaj kreativni hobi djeluje opuštajuće. Zato, igle u ruke! Ispletite šal, vestu ili doradite stare odjevne predmete dajući im osobni pečat.
8. PRELISTAJTE PROŠLOST
Fotografije koje izmame osmijeh zaslužuju posebno mjesto. One koje vas podsjećaju na vesele događaje i drage osobe uokvirite.
9. DIŠITE
Vježbanje disanja samo 10 minuta na dan poboljšat će protok energije u tijelu i otpustiti stres. Polagano dišite kroz nos 8 sekundi tako da se trbuh širi. Zatim zadržite dah 8 sekundi spuštajući bradu kako biste 'blokirali' grlo. Opustite bradu pa lagano izdišite kroz nos dok jezikom dodirujete nepce. Ponovno spustite bradu, pauzirajte nekoliko sekundi pa idućih 10 minuta sve to ponavljajte.
10. SAMOMASAŽA
Dovoljno je 10-ak minuta da kružnim pokretima masirate tabane i stopala kako biste učinak osjetili na cijelom tijelu.
11. DJEČJA LITERATURA
Možda su im ciljana publika djeca i tinejdžeri, ali knjige poput 'Most za Terabithiju', 'Mali princ', 'Galeb Jonathan Livingston', 'Svi lijepi konji', 'Nasljedstvo slavuja'... uveseljavaju nas i opuštaju i kad smo stariji iako ih tada čitamo drukčijim očima.
12. OMILJENI OKUSI
Napravite večeru isključivo s namirnicama koje volite, inspirirajte se originalnim receptima iz Sensa Sretne hrane.
13. RAZMAZITE SE
Nisu samo večeri rezervirane za saten i svilu. Njihov nježni dodir miluje kožu poput pera, zato se odvažite i provedite dan kod kuće u mekom glamuroznom donjem rublju.
14. UKLJUČITE TIŠINU
Isključite sve što vas podsjeća na 21. stoljeće: svjetla, mobitel, televizor, internet. Uživajte u tišini i razigranim narančastim plamičcima mirisnih svijeća.
15. MODNI BUVLJAK
Pozovite prijateljice na razmjenu odjeće jer vaša će dobro poznata košulja ili premalene hlače u tuđim rukama sigurno izazivati oduševljenje. Uz čavrljanje i zabavu, bez potrošene lipe, obnovit ćete i osvježiti garderobu, a odjeću koja nije pronašla novog vlasnika možete odnijeti u Crveni križ. Razmjena odjeće je i ekološki prihvatljiva, ništa se ne baca i ne kupuje se novo, za koje se osim novca troši i energija za proizvodnju i transport. Sve što vam treba je ogledalo i paravan za presvlačenje.
16. POPUT DJETETA
Svaki set asana završava opuštanjem u položaju djeteta (balansana), a i kod kuće se možete opustiti na taj način. Spustite se u položaj djeteta tako da sjednete na koljena, spustite glavu u ispružene ruke na pod i izdužite kralježnicu. Rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i stopala, udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu. Ostanite u tom položaju dok pet puta udišete i izdišete kroz nos.
17. NA TRAVI POD NEBOM
Dominanta boja u prirodi, zelena, povezana je s udobnošću, mirom i opuštanjem pa je idealna za prostore u kojima se odmarate. I boja neba, uz to što potiče koncentraciju, unosi mir i spokoj. Upotrijebite je u prostorijama u kojima se opuštate, a ako u spavaćoj sobi želite stvoriti atmosferu za odmor, obojite zidove u oker ili terakotu.
18. SLATKO OD SLADIĆA
Idealan napitak kojim ćete pobijediti popodnevni umor je čaj od sladića. Šalica ovog napitka stimulirat će nadbubrežnu žlijezdu koja proizvodi adrenalin, što će pomoći u ublaživanju stresa i podizanju energije.
19. LJENČARITE
Provedite dan leškareći pod poplunom u zagrljaju mekih jastuka.
20. GLUMITE
Ako ste loše raspoloženi, odglumite. Ponašajte se kao da se osjećate dobro. Simuliranje određene emocije može rezultirati time da se uistinu tako osjećate. Upitajte se kako biste se ponašali kao sretna i zadovoljna osoba.
.png)
.png)
