Ne mora biti tako

Većina je ljudi uljuljkana u osjećaj sigurnosti i kontrole nad svojim životom koji im daje rutina pa često i mala iskakanja iz tračnica predvidljivosti izazivaju uznemirenost, dok velike promjene, čak i kad su planirane – poput preseljenja ili promjene posla – mogu uzrokovati prave potrese.

No, ne mora biti tako, uvjerava dr. Melissa Carver, suutemeljiteljica edukacijske organizacije Holistic Life Sciences te učiteljica Chopra Centera. Bilo da prihvaćanje promjene otežava strah od nepoznatog, osjećaj gubljenja kontrole ili ego koji se opire drukčijem identificiranju sebe, mogu pomoći ove meditativne tehnike:

Promatranje prirode – "Priroda je naš najmoćniji guru", kaže dr. Carver. Sve što se događa u nama, događa se i u prirodi, stoga se njenim promatranjem stječe uvid u ono što doživljavamo. Dr. Carver preporučuje meditaciju u prirodi. Nađite udobno mjesto, odvojite 15 do 20 minuta i promatrajte. Najprije napravite mentalnu bilješku svega što vidite: neba, životinja, boje lišća, tla… Potom pratite što se u prirodi događa dok gledate te se upitajte po čemu se ta slika razlikuje od one koju ste "zabilježili" na početku.

Disanje – ako vas obuzme tjeskoba zbog promjene ili joj se opirete, može vam pomoći kratka meditacija za osvještavanje disanja. Kad smo pod stresom, disanje se ubrzava i postaje plitko, što često i ne primjećujemo. Osviještenim disanjem vraćamo ravnotežu i usporavamo dah.

Zatvorenih očiju pozornost usmjerite na svoj nos: što osjećate ili čujete, koliko vam je obično duh udah? Dok ste još usredotočeni, produljite udah. Pozornost potom premjestite na pluća – koliko se šire. Na kraju osvijestite što se tijekom disanja događa s vašim trbuhom. Potom otvorite oči i razmotrite promjene što ih uzrokuje dah.

Vođene meditacije – vraćaju osjećaj ravnoteže, poremećen uzburkanim emocijama zbog promjene. Uz odabranu vođenu meditaciju korisna je ova vježba: na početku ustanovite kakvo vam je stanje svijesti prije slušanja voditelja meditacije; potom kakve vam osjećaje izaziva sklop njegovih riječi. Govori li voditelj meditacije do samoga kraja ili meditaciju završava glazbom ili tišinom. Na kraju sagledajte svoje stanje svijesti nakon meditacije.