Iako sam oduvijek bila svjesna važnosti pravilnog disanja te sam i u svojoj praksi joge svakodnevno svjesna svoga daha, početkom prošle godine na vlastitom sam se primjeru uvjerila koliko je dah zaista moćan i iscjeljujući. Svjesno disanje moja je prva preporuka kad je riječ o zdravlju.
Zanemarila sam bol
Veliki problem sa zdravljem dogodio mi se u travnju prošle godine kad sam nakon tri leta avionom u tri dana, London - New York - London te naposljetku London - Innsbruck, počela osjećati bol u unutrašnjem dijelu desne noge. Izgledalo je kao da mi je vena otečena. Kako smo tada bili na obiteljskom zimovanju u Austriji, zanemarila sam bol i otok, misleći da će proći sami od sebe i otišla sa suprugom i djecom skijati.
Tijekom dana stanje se pogoršalo, počelo me boljeti sve više pa smo sljedećeg jutra, za svaki slučaj, otišli do ambulante. Napravili su mi ultrazvuk i utvrdili da imam trombozu (krvni ugrušak), odmah mi dali lijekove za razrjeđivanje krvi te štake za hodanje i zabranili skijanje.
Plućna embolija i dah 7/11
Kako sam sljedeći dan počela kašljati, iako sama to nisam ozbiljno shvaćala, suprug je preuzeo stvar u svoje ruke i nazvao liječnika. Kad je čuo simptome, savjetovao je da odmah odemo u bolnicu na daljnje pretrage. Do bolnice me prevezlo vozilo Hitne pomoći, a tamo su mi ustanovili plućnu emboliju!
Čim sam čula dijagnozu, instinktivno sam počela duboko disati. Nisam prestajala čak ni dok su me doktori pregledavali i sestre vadile krv prije daljnjih snimanja. Udisala sam sedam, a izdisala 11 sekundi. Kao da sam slala poruke ugrušku da se razgradi. Kad su nakon pola sata disanja napravili novi snimak, ugruška nije bilo!
Malo je reći kako je glavni doktor, inače kardiokirurg, bio iznenađen, ali mi je otkrio kako i on duboko vjeruje u snagu disanja te da svojim pacijentima koji imaju problem sa srcem pravilno disanje uvijek savjetuje kao ljekovitu praksu jer tako srce dobiva više kisika. I sama sam uvijek vjerovala u snagu daha, ali do tada nisam znala da zaista može biti tako moćan i donijeti promjenu u tako kratkom vremenu.
Kad je riječ o vježbanju disanja, satovi joge dobro su mjesto za početak jer je disanje integralni dio vježbi joge. Ono što ponavljam svojoj djeci, suprugu i polaznicima svojih radionica jest da se dah može koristiti u svakome trenutku, dok hodate prema poslu ili školi, dok vozite bicikl...
Kad znate da vas čeka težak sastanak ili moguća konfliktna situacija, „prodišite“ svoje emocije – prije i poslije tog događaja. A kako to raditi? Najjednostavniji način je da stavite jednu ruku na svoje srce, a drugu na trbuh. Kad stavite ruku na prsa, možete osjetiti otkucaje svog srca, a to je uvijek lijep osjećaj. Na taj način istovremeno možete osjetiti što se s tijelom događa kad ne dišete pravilno. Većini se ljudi pri udisaju prsni koš širi i sužava, no važno je produbiti dah, sve do trbuha, tako da pod rukom osjetite njegovo širenje i uvlačenje prema kralježnici.
Ako ste početnik u vježbanju joga disanja, vjerojatno dišete plitko i vaš udisaj traje dvije, tri sekunde. No, uvijek biste trebali težiti tome da vaš izdisaj bude dvije, tri sekunde dulji od udisaja. Čestim vježbanjem primijetit ćete kako vaš dah postaje sve dulji, a cilj neka vam bude dah „7/11“ – pri čemu udišete sedam sekundi, a izdišete 11. To je ono disanje koje je spasilo moj život, disanje u kojem su u jednoj minuti potrebna samo tri daha. Zar to nije fascinantno?!
Tri supernamirnice koje morate uvrstiti u prehranu
U svojoj drugoj knjizi Superhrana, superbrzo, u kojoj su recepti za brzu pripremu zdrave hrane, koristim jako puno kurkume. Na mnogim mjestima savjetujem kako je uklopiti u svakodnevna jela, pa čak i u doručak, jer je za mene kurkuma superzačin koji bismo svi trebali uklopiti u svoju prehranu.
Ima snažno protuupalno djelovanje, snažan je antioksidans i, prema nekim istraživanjima, njezina konzumacija povezana je s optimalnim funkcioniranjem mozga i niskim rizikom razvoja demencije. U Londonu je trenutačno popularan Turmeric Latte (mlijeko s kurkumom, medom, đumbirom i cimetom), odličan napitak finog okusa koji će vam pomoći da dobijete svoju dnevnu dozu kurkume.
Druga namirnica koju bih preporučila u svakodnevnoj prehrani su gljive, pogotovo reishi, cordyceps i chaga, koje pomažu osnažiti imunitet i održati opću ravnotežu organizma. Isprobajte ih u zdravoj vrućoj čokoladi, također velikom hitu u Londonu, za što možete koristiti njihov prah, kakao prah, prirodno sladilo i namočene indijske oraščiće za gustoću te začine prema svom ukusu.
Treća supernamirnica koju bismo još više trebali koristiti u prehrani je kelj, jedna od mojih omiljenih supernamirnica, pogotovo fermentirani jer sadrži obilje probiotika.
Jutarnji i večernji rituali
Prva stvar koju ujutro napravim, kad se probudim, jest da se okrenem u krevetu i podignem noge na zid pa dišem oko pet minuta, dok mi krv i kisik kolaju tijelom i odlaze onamo gdje treba – do srca i mozga. Tako u svaki dan krećem energizirana.
Nakon svakog predavanja svojim polaznicima volim preporučiti: „Potrudite se da na kraju svakoga dana možete reći da ste napravili barem jednu dobru stvar za sebe – bilo da ste popili zeleni sok, disali dok ste vozili ili biciklirali, bilo da ste pripremili i pojeli zdravi obrok. Nije bitno koliko u to vremena utrošite, bitno je da možete reći kako ste imali zdrave i ispunjene trenutke.
.png)
.png)
