1. Usredotočite se na ono što je ispred vas u ovom trenutku
Budite prisutni u onome što radite u ovom trenutku. Svjesno živjeti u trenutku znači paziti na svaki zalogaj hrane, gutljaj vode, pogled i riječi prijatelja ispred sebe. Pokušajte biti svjesni onoga što se oko vas događa.
2. Nasmiješite se
Počnite s osmijehom. Vi ste odgovorni za to kako se osjećate u ovom trenutku.
3. Promatrajte prirodu
Zastanite i pogledajte drveće, pčelu na cvijetu, zraku sunca koja sjaji kroz prozor ili pticu na nebu...
4. Napišite popis stvari na kojima ste zahvalni u sadašnjem trenutku
Jeste li zahvalni što ste zdravi, za ljude u svom životu, za vjetar koji vas hladi i kišu koja zalijeva vaš vrt? Razmišljajući i zapisujući stvari, lakše ćete se prisjetiti i cijeniti sve što imate u ovom trenutku.
5. Dišite
Jednostavna vježba koju možete prakticirati bilo kada i bilo gdje. Samo pažljivo dišite, pazite na udisaj i izdisaj i uživajte u povezanosti s trenutkom.
6. Ne zadržavajte se na prošlosti
Ako razmislite o tome što ste radili jučer, danas niste učinili puno.
7. Nije važno što radite, važno je KAKO to radite
Imate otprilike dva rješenja: pronaći posao koji volite raditi ili pronaći nešto dobro u vezi s trenutnim poslom i usredotočiti se na ono što vas čini sretnima u vezi s trenutnim poslom, a ne na ono što vam se ne sviđa.
8. Otpustite
Stare zamjerke i negativne emocije iz prošlosti sprječavaju vas da uživate u sadašnjosti.
9. Ne brinite oko nečega što se još nije ni dogodilo
Brinete li se za sutra, kako će biti, što ako, što ako... Jednostavno je nemoguće uživati u današnjem danu. Prestanite razmišljati o svim mogućim scenarijima i umjesto toga pogledajte što dobrog možete učiniti u ovom trenutku.
10. Pomoć vode
Istuširajte se ili plivajte. Voda nam pomaže da se usredotočimo na trenutak - na njenu temperaturu i osjete koje izaziva u našem tijelu.
11. Gledajte na stvari kao da ih vidite prvi put
Budite poput djeteta koje otkriva svijet i u svakom detalju nalazi nešto zanimljivo i vrijedno divljenja.