Često tražimo veliku transformaciju u životu kroz neke velike događaje – novu karijeru, preseljenje, ljubavni odnos, putovanje. Ali istina je puno jednostavnija: naš život oblikuju male i svakodnevne stvari. Sve ono što radimo iz dana u dan ima mnogo veći utjecaj na našu budućnost nego bilo koji veliki „spektakularni trenutak“.
Danas želim s tobom tobom podijeliti pet ključnih područja koja, ako im posvetiš pažnju, mogu potpuno promijeniti tvoj život. Daj si šest mjeseci i budi spremna gledati kako se tvoja energija, tijelo, misli i odnosi transformiraju.
1. Što jedeš i što piješ
Hrana nije samo kalorija. Hrana je informacija. Ona nosi energiju, vibraciju i utječe na svaku tvoju stanicu. Ako vjerujemo da smo dio prirode – logično je da bismo trebali hraniti svoje tijelo onim što priroda daje.
- Ako uzmeš jabuku – ona u sebi nosi sunce, vodu, zemlju, život.
- Ako uzmeš hranu iz plastičnog omota punu aditiva i konzervansa – ona nosi „informaciju“ laboratorija i industrije.
Naše tijelo savršeno prepoznaje prirodno. Ono što ne prepoznaje – skladišti, taloži i stvara neravnotežu. Zato biraj hranu koja raste, onu koja je živa i puni te životom.
A što je s pićem? Najprirodnije i najvažnije piće na svijetu je ono od čega smo i sami sačinjeni – voda. Različite studije pokazuju da je ljudski organizam 70–80 % voda. Ona nije samo „piće za žeđ“. Voda prenosi hranjive tvari, informacije i omogućava komunikaciju između stanica. Znanstveno je dokazano da i dehidracija od samo 2 % smanjuje koncentraciju, fokus i kognitivne sposobnosti.
Pravilo je jednostavno: pij barem 2,5–3 litre vode dnevno, a ljeti i više. Ako su ti usta suha – već si dehidrirana.
2. Kako i koliko spavaš
San je najpodcjenjeniji oblik medicine. Dok spavamo, naše tijelo se regenerira, mozak obrađuje informacije, a imunološki sustav se jača. Ako želiš dug i zdrav život, počni od – sna.
- Ljudi koji redovito spavaju 7–8 sati imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.
- Nedostatak sna smanjuje koncentraciju, povećava razinu stresa i mijenja hormonalnu ravnotežu (posebno kortizol i inzulin).
Najvažnije nije samo koliko sati spavaš, nego i kada spavaš. Studije pokazuju da ljudi koji idu spavati između 22–23 sata imaju prirodan ritam proizvodnje melatonina, hormona sna. Melatonin nije samo „uspavljujući hormon“ – on je snažan antioksidans koji podržava imunološki sustav i regeneraciju tijela.
Ako želiš ujutro imati više energije i jasnoće, probaj mjesec dana lijegati u isto vrijeme. I otkrit ćeš da je kvaliteta sna važnija od same količine.
3. Kretanje
Naše tijelo nije stvoreno da sjedi. Stolice i sofe nisu dio našeg „prirodnog dizajna“. Naše tijelo je stvoreno za pokret, hodanje, trčanje i istraživanje.
Znanstveno je dokazano da redovita tjelesna aktivnost:
- smanjuje rizik od kroničnih bolesti,
- povećava lučenje endorfina („hormona sreće“),
- jača mozak i podržava neuroplastičnost (da, pokret doslovno stvara nove neuronske veze).
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. To znači da već 20–30 minuta hodanja dnevno može napraviti ogromnu razliku.
Ako nemaš vremena za teretanu, imaš vremena za hod. Ono što mogu iz osobnog iskustva potvrditi je da samo 5–10 km dnevno čini čuda. Još bolje – u prirodi. Priroda nije samo „lijep pejzaž“, ona smiruje živčani sustav, vraća tijelo u balans i pomaže ti da se povežeš sa sobom.
4. Tvoje misli
Kaže se da „onaj tko ovlada svojim mislima – može ovladati svime“. I to je istina.
Naš mozak dnevno proizvede oko 80.000 misli. Zastrašujuće je da je oko 85 % tih misli – isto kao jučer. A većina njih je negativna ili zabrinuta. Ako ne ovladaš svojim mislima, živjet ćeš zarobljena u ponavljanju istih obrazaca.
Dobra vijest? Naši mozgovi su plastični – imaju sposobnost mijenjanja. To znači da možeš trenirati svoj um kao mišić. Mindfulness, meditacija, vođene vizualizacije, coaching – sve su to alati koji ti mogu pomoći da od promatrača postaneš kreator.
Ako ti je teško sama, potraži mentora, coacha ili trenera. Ali biraj mudro – gledaj živi li osoba ono o čemu govori, jer znanje bez primjene je samo teorija.
5. Tvoje okruženje
Tko su ljudi oko tebe? Oni oblikuju tvoj život više nego što misliš.
- Ako si okružena ljudima koji stalno kukaju – i ti ćeš početi kukati.
- Ako si okružena ljudima koji rastu – i ti ćeš početi rasti.
Naš se mozak nesvjesno usklađuje s ljudima s kojima provodimo vrijeme (fenomen zrcalnih neurona) pa je zato okruženje možda i najvažnija stavka od svih. Ono će direktno utjecati na to što jedeš, koliko spavaš, koliko se krećeš i kakve misli njeguješ.
Zato biraj svoje ljude. Biraj one koji te inspiriraju, motiviraju i podsjećaju na to da si sposobna za više.
Ovih pet stvari su tvoja osnova. Ako se pobrineš da:
- jedeš i piješ prirodno,
- spavaš kvalitetno,
- krećeš se redovito,
- njeguješ zdrave misli,
- biraš zdravo okruženje,
...tvoj život će se promijeniti. Ne preko noći, ali za 6 mjeseci postat ćeš nova verzija sebe – snažnija, jasnija, zdravija i slobodnija.
Ti si kreatorica svog života. Tvoj život nije gospodar tebi – ti si gospodar svog života.