Ključna poruka ženama koje su u periodu života u kojem prolaze kroz (peri)menopauzu jest – promijenite pristup. Tempo života u tom periodu ne mora biti brži ili sporiji, nego dublji, puniji i smisleniji.
Kineziologinja i stručnjakinja za fitness, mentalni trening i prehranu, Sanja Žuljević proširila je vlastitu platformu SweatThat koju je pokrenula prije osam godina, prema novim područjima u kojima se posvećuje temama hormonalnog i psihofizičkog zdravlja žene te postizanju maksimalnih postignuća u razdoblju promjene.
Tako je nastao projekt MI,NO PAUZA kojeg nam je predstavila u razgovoru:
Kompleksnost ženskog organizma posebno dolazi do izražaja u tzv. razdoblju promjene. Upravo taj program MI,NO PAUZA posvećen je tom dugom periodu života žene.
Da, MI,NO PAUZA je zapravo igra riječi. Naravno, odnosi se na period menopauze.
Sve ono o čemu pričamo počinje puno ranije nego što mnogi misle. Prema svjetskim brojkama, promjene mogu započeti već u sredini tridesetih.
Ako pogledamo život žene i muškarca, možemo reći da postoji nekoliko velikih hormonalnih, a samim time i psihičkih, fizičkih i duhovnih promjena. Prva je pubertet – tada se mijenja pogled na svijet, javljaju se nova pitanja i počinjemo drugačije funkcionirati. Kod žena potom dolazi druga velika promjena – trudnoća, koju naravno ne prođu sve, ali ona zaista mijenja sve aspekte života. A onda slijedi to drugo poluvrijeme koje čeka svaku ženu – perimenopauza i menopauza.
Baš zbog tih velikih promjena, sličnih onima u pubertetu i trudnoći, taj period zahtijeva poseban pristup. Dolazi do velikih hormonalnih promjena. Ako izdvojimo samo estrogen – on tada počinje značajno opadati, a isto tako i progesteron. I to opadanje ne donosi samo promjene vezane uz reproduktivni sustav, kako se često misli. Estrogen je prisutan doslovno posvuda: u živčanom i moždanom sustavu, u mišićima, u zglobovima. Zato, kad estrogen pada, mijenjaju se svi ti sustavi.
Posljedica toga je da žena mora prilagoditi sve – tempo života, prehranu, trening, način na koji gleda na sebe i na svijet. Pojavljuju se i dublja životna pitanja: gdje sam, što radim, koji je smisao, u kojem smjeru idem. Kao što je rekla i doktorica Braš u našem programu – događa se jedna bilanca života. Ulazimo u novu stranicu i počinjemo igrati novu igru. Ludo je očekivati da ćemo igrati staru igru na isti način, a mi smo se potpuno promijenile.
Zato je bitno naglasiti da kakve uđemo u perimenopauzu, takav će nam biti i taj period – koji može biti poprilično izazovan, i privatno i poslovno. Ako ga ne razumijemo i ne igramo ga na pravi način, posljedice mogu biti velike.
Primjerice, ako znamo da u tom periodu propada mišićno tkivo, ne smijemo zaboraviti da je i srce mišić. Pad estrogena i gubitak mišićne mase može voditi ozbiljnim problemima poput srčanih udara. Dakle, posljedice mogu biti zahtjevne i opasne.
Zato je važno prilagoditi se i promijeniti na bolje – kako mi same, tako i naša okolina.
U Zagrebu provodimo i trenige uživo pod palicom Jelene Sremić Lulić i Biljane Dorotić Džolić i mene.
https://sweatthat.com/menopauza-trening/
Srame li se žene priznati sebi i drugima da su u (peri)menopauzi? Zašto je to u našem društvu tabu tema? Što je ključna predrasuda koju treba razbiti?
Možemo reći da u ovom trenutku postoji velika razlika kada usporedimo nas i razvijenije zemlje. Na Zapadu se itekako osjeti drugačiji pristup toj temi. Čak možemo reći da je perimenopauza i menopauza trenutno jedna od osnovnih tema – i u području medicine, i u području fitnessa, i šire.
Definitivno se događa jedna nova era. Žene su počele puno glasnije izlaziti iz ormara i govoriti: „Ej ljudi, nije fer. Mi imamo genijalne talente, razvijamo se u potpuno drugačijem smjeru i želimo da se naši talenti koriste. Ne želimo biti doživljene kao netko tko nije dovoljno dobar ili tko je zakinut nečim što nam je prirodno dano.“
Sram je, zapravo, vrlo jednostavan za objasniti – gleda se na ženu u trenutku kada gubi plodnost kao na nekoga tko je izgubio svoju osnovnu funkciju. To je pogled koji dolazi iz trenutnog društvenog poretka.
A zapravo, taj period je nova igra, drugo poluvrijeme života. On ima potpuno drugačiju konotaciju. Nekad se na ženu u tom periodu gledalo kao na mudru ženu, ženu koja je jače povezana sa sobom, koja ima drugačije odnose sa sobom i s okolinom, i koja razvija snažne intuitivne momente.
To je izuzetno važno osvijestiti i iskoristiti – i za sebe, kroz jačanje samopouzdanja i samopoštovanja, ali i za okolinu, koja od toga može imati i privatni i poslovni benefit.
Ključno je razbiti predrasudu da žena gubi vrijednost s gubitkom plodnosti. Upravo suprotno – ona tada ulazi u novu snagu.
U okviru programa ste okupili brojne stručnjakinje iz različitih područja. Što sve program uključuje i kako se žene mogu uključiti?
Da, jesam – okupila sam sjajne žene, a program uključuje: priručnik, podcaste i treninge.
Prvo sam uključila Jelenu Sremić-Lulić, još uvijek aktivnu natjecateljicu u bodybuildingu, s kojom sam napravila program treninga Mi no Pauza vol. 1. Svakako ga namjeravamo s vremenom nadograđivati. Ja sam i sama njezina vježbačica. Program je sjajno osmišljen – progresivno se gradi iz tjedna u tjedan.
Zatim je tu Ivana Šalov, koja je napravila program za fleksibilnost, izuzetno važan u ovom periodu života. Dodali smo i nove treninge joge. Ja sam snimila jedan mali video tzv. SIT treninga. Sve zajedno to čini koncept pametnog treninga – pametnog pristupa vježbanju.
Tu su i genijalni podcasti sa stručnjakinjama iz različitih područja. Meni su ti razgovori jako utjecali na život i potaknuli velike promjene koje sam napravila sama sa sobom.
Na osnovu tih podcasta nastao je i treći dio programa „MI,NO PAUZA priručnik - vodič kroz period perimenopauze i menopauze“. U njemu sam objedinjena ta znanja, skupila ih i pretočila u svoj stil – metaforičan, zabavan, čitljiv i lako razumljiv.
Priručnik odgovara na pitanja poput: Jesam li ja u ovome? Kako to prepoznati? Simptoma ima preko 80 evidentiranih, a ja sam u priručniku obradila sigurno 50. Najčešće govorimo o tipičnim simptomima poput valunga ili nesanice. Međutim, postoji ogroman broj tzv. atipičnih simptoma – i oni su atipični samo zato što se o njima ne priča, a ne zato što su nelogični ili nerealni.
Ja sam osobno prošla kroz takvu situaciju, i upravo je to bio razlog zašto sam se toliko snažno posvetila svemu ovome. U tom naletu inspiracije – i, rekla bih, pozitivne frustracije – izbacila sam ovaj program.
Prema vašem dosadašnjem, pa i osobnom iskustvu, jesu li u tom periodu veći izazov emocionalni, tj. psihički ili fizički simptomi?
Nema pravila – to je baš 100% individualna stvar. Ono što je sigurno istina jest da će neki imati jače simptome, neki slabije, kod nekih će biti ovakvi, kod drugih onakvi. Nekima će se pojaviti 10 godina ranije, nekima kasnije. Neke žene možda će proći i bez težih simptoma – sve je to moguće.
Ono što se premalo naglašava jest da način na koji ulazimo u taj period, kako ga prolazimo i kakve će posljedice biti, uvelike ovisi o tome koliko smo se zapravo pripremili za novu igru.
Ja to, svojim “kifovskim rječnikom”, volim reći ovako: kad se mijenjamo, kad se igrač mijenja, samim time mora se prilagoditi i igra. Ako nastavimo igrati staru igru, a mi smo postali drugačiji, onda je sigurno da tu igru nećemo igrati dobro. Nećemo se dobro osjećati, a ni ishod neće biti dobar. Eto, to je onako jedan mali metaforički pristup – što i kako gledati na tu promjenu.
Koju ulogu imaju prehrana, tjelesna aktivnost i san u ublažavanju simptoma perimenopauze?
Sve od navedenog ima važnu i veliku ulogu. Mišić je organ dugovječnosti – to je činjenica. Nemojmo zaboraviti da je srce mišić, a kada dođemo u period kada rapidno propada tkivo zbog promjene hormona, važno je trenirati ga. Medicina je od nedavno priznala da je mišićni sustav zapravo endokrini organ, s ogromnim utjecajem na hormone i njihov balans.
Budući da u tom periodu jako gubimo mišićnu masu, proteini su izuzetno važni – oni su osnovne gradivne tvari za održavanje mišića. Kaže se da žena u perimenopauzi treba unositi količinu proteina koja odgovara muškarcima u ranim 20-ima. Isto tako, važno je obratiti pažnju na fitoelemente koji pomažu balansirati i hraniti različite sustave u tijelu.
Uz prehranu i tjelesnu aktivnost, ključan je i životni stil – pristup životu. Ambiciozni način života koji prati građenje, stvaranje i materijalizam u ovom periodu zahtijeva drugačiji tempo. Kod žena tada dolazi do izražaja unutarnja mudrost, introspekcija i intuicija. Tempo života ne mora biti brži ili sporiji, nego dublji, puniji i smisleniji.
Što biste voljeli da ste znali pri ulasku u perimenopauzu i koja je ključna poruka koju biste poslali ženama na tu temu?
Ovo je izuzetno važno pitanje. Zbog njega sam se, volim reći, pozitivno frustrirala i odlučila puno više posvetiti iznošenju informacija, okupljanju raznih stručnjakinja koje žele i jedva čekaju da se o tome počne govoriti te u konačnici, zajedno sa još dvije sjajne stručnjakinje pokrenuti SHEvolutionAkademiju.
Imala sam atipične simptome – mogli bismo reći da su bili netipični – i završila sam skoro na operaciji, i to ne jednom, nego više puta. Mislila sam da imam neku bolest srca, da nešto nije u redu s živcima, mozgom ili slično, zbog trnjenja ruku, opadanja kilograma , kroničnih glavobolja… Nitko me nije usmjerio da provjerim perimenopauzu, jer ja nisam imala tipične simptome i ciklusi su mi bili normalni. A ako pogledamo simptomatiku, vidimo da i ti simptomi spadaju u ovaj period i da bi bilo sjajno da se o tome znalo i utjecalo ranije.
Još jedna stvar koju volim naglasiti: tipičan simptom poput valunga često se prikazuje banalno – „malo ti je vruće i to je to“. Ako ste sportaš i ljeto je, to vrućina i znojenje možda ne čine veliku razliku, pa se lako pitamo zašto tolika panika. Ali podatak kaže: ako žena ima preko 10–15 valunga dnevno, spada u visoko rizičnu skupinu za razvoj mentalnih bolesti kasnije. To su stvari o kojima se mora govoriti i zahtijevaju drugačiji pristup.
Važno je shvatiti: ako znamo da će se to desiti – jer je to normalna posljedica ovog perioda života – nema potrebe gurati glavu u pijesak. Baš kao pubertet ili trudnoća, i menopauza zahtijeva zrelost pristupa. Koliko smo zreli u tome i koliko gledamo kako izvući najbolje iz sebe, toliko će i tijelo i psiha prolaziti proces na najbolji način.
Ključna poruka ženama je: promijenite pristup. Nevjerojatno se osjećamo i ne možemo ni zamisliti koliko možemo biti snažne – u svakom pogledu – kada promijenimo način na koji gledamo na taj period života.