Kakav doručak vole ženski hormoni? Otkrivamo 3 trika za balans tijekom menopauze i 3 pogreške koje uzrokuju poremećaje

Hormonska ravnoteža cilj je kojem većina žena teži kako godine prolaze. Ženski hormoni su kompleksni, a i najmanji disbalans može izazvati niz neugodnih simptoma: akne, nakupljanje kilograma, razdražljivost, pa čak i ciste na jajnicima.

Nutricionistica Maggie Michalczyk izjavila je za MindBodyGreen kako je najbolji doručak onaj koji sadrži dobro izbalansirane nutrijente. To znači proteine, zdrave masti i vlaknima bogate ugljikohidrate. Idealne namirnice uključuju jaja, grčki jogurt, bobičasto voće, orašaste plodove, sjemenke, avokado i ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Cjelovita, prirodna hrana pomaže u održavanju zdrave razine hormona poput inzulina (šećer u krvi) i kortizola (hormon stresa).

2. Pripremajte gušće smoothije

Iako voćni smoothie može biti ukusan, pogotovo ljeti, nije nužno najbolji za hormone. Voće poput ananasa i manga ima visok udio prirodnih šećera. Zato je važno dodati mu izvore proteina i masti kako bi se izbjegle nagle oscilacije šećera u krvi.

Dobri dodaci za hormonski balansirani smoothie uključuju:

• maslac od badema ili kikirikija
• grčki jogurt
• bademovo mlijeko
• kokosov maslac
• proteinski prah

Ako imate problema s kožom (npr. akne), dodajte žlicu kolagena u prahu. Kolagen je posebno važan tijekom menopauze jer njegova razina u tijelu pada čak 30% u prvih pet godina, a potom dodatnih 2% svake godine. Preporučuju se hidrolizirani kolagenski peptidi jer se najlakše apsorbiraju.

Dodatni korisni suplementi: hijaluronska kiselina, L-glutamin i vitamin A. Također, provjerite i koji čajevi potiču stvaranje kolagena.

3. Ne preskačite doručak

Možda ne osjećate glad odmah nakon buđenja – i to je u redu – ali znanstvena istraživanja pokazuju da je doručak važan za hormonsku ravnotežu. Preskakanje prvog obroka često vodi do pojačanog apetita i žudnje za nezdravom hranom kasnije tijekom dana.

Iako povremeni post može imati koristi, nije najbolji izbor za žene s hormonskim poremećajima poput PCOS-a, dismenoreje ili cista na jajnicima.

• Što ne biste trebali raditi – 3 navike koje remete hormone:

1. Ne pijte kavu odmah nakon buđenja

Kava na prazan želudac može naglo povisiti razinu šećera u krvi i poremetiti kortizol. Stručnjaci preporučuju da se kava pije tek nakon doručka – i da se izbjegava nakon ručka.

2. Ne započinjite dan obrokom punim ugljikohidrata

Zašećerene žitarice, palačinke i slična “tipična” jela za doručak sadrže previše šećera i mogu potaknuti upalne procese. Umjesto toga, tijelu su ujutro potrebni proteini, zdrave masti i vlakna – kako bi optimalno funkcioniralo cijeli dan.

3. Ne uskraćujte si san

Kvalitetan san temelj je hormonalne ravnoteže. Ako imate neredovit ritam spavanja, vrijeme je da to promijenite. Idite na spavanje prije ponoći i pokušajte se toga držati svake večeri. Istraživanja pokazuju da ženama treba više sna nego muškarcima – idealno 8 do 9 sati noću. Vaše će se stanje iz dana u dan poboljšavati.

Izvor: Sensa.mondo.rs