Suplementi koji olakšavaju menopauzu: Što uvrstiti u svoju svakodnevicu kako bi simptomi bili blaži?

Menopauza i perimenopauza za mnoge žene nisu nimalo jednostavan period - valunzi, nesanica, umor, zaboravnost i promjene raspoloženja mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života, samopouzdanje pa čak i karijeru. Dok neke žene kroz ovo razdoblje prolaze lakše, druge se suočavaju s intenzivnim simptomima.

Nakon menopauze povećava se rizik od osteoporoze i lomova. Kalcij je osnovni gradivni materijal za kosti, a vitamin D omogućuje njegovu pravilnu apsorpciju. Nedostatak vitamina D također može pojačati umor i slabost mišića, pa su ova dva suplementa često „duo“ koji ide zajedno.

2. Magnezij

Ovaj mineral sudjeluje u regulaciji mišića, živaca, krvnog pritiska i šećera u krvi. Može smanjiti nesanicu, napetost, anksioznost i bolove u zglobovima. Posebno su korisni oblici poput magnezij citrata (za probavu) i magnezij glicinata (za smirenje i bolji san).

3. Vitamini B6 i B12

B6 doprinosi boljoj energiji, raspoloženju i regulaciji hormona, dok je B12 neophodan za živčani sustav, pamćenje i zdravlje srca. Ovi vitamini mogu pomoći kod iscrpljenosti, promjena raspoloženja i problema sa snom, a istovremeno smanjuju valunge.

4. Vitamin K

Pomaže u održavanju čvrstoće kostiju i zdravlju krvnih žila. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, no dodaci prehrani mogu biti koristan oslonac, posebno ako prehrana nije raznolika.

5. Vitamin C

Osim što jača imunitet i djeluje kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, što je važno za kožu, kosti i hrskavicu. Može ublažiti intenzitet valunga i pridonijeti zaštiti srca, čije zdravlje nakon menopauze postaje još važnije.

6. Omega 3 masne kiseline

Dobre masti koje štite srce i krvne žile, poboljšavaju koncentraciju i štite mozak od starenja. Omega 3 također mogu pomoći kod depresije, promjena raspoloženja i suhih sluznica, a korisne su i za zdravlje kože.

7. Probiotici

Osim što održavaju dobru probavu i smanjuju nadutost, važni su i za ravnotežu vaginalne flore. Na taj način pomažu u prevenciji infekcija i podržavaju imunitet, što je posebno korisno u ovom životnom razdoblju.