Zdrav način prehrane ključan je za dobar trening. Međutim, neke zdrave namirnice koje jedete prije vježbanja mogu zapravo usporiti vaš napredak u teretani, piše Your Tango.
Evo 5 namirnica koje biste trebali izbjegavati prije vježbanja.
1. Zdrave masne namirnice
Riječ je o namirnicama kao što su avokado ili orašasti plodovi. Iako su izuzetno hranjivi, tijelo ih probavlja vrlo sporo. To može izazvati sukob između probavnog sustava i mišića koji se natječu za dotok krvi, što povećava rizik od grčeva tijekom treninga. Osim toga, ove namirnice vas mogu zasititi do te mjere da se osjećate tromo.
Istraživanje iz 2018. sugerira da konzumacija hrane bogate mastima prije vježbanja može uzrokovati umor i probavne smetnje jer se masti probavljaju puno sporije od ugljikohidrata. Umjesto toga, preporučuje se uravnotežen obrok s ugljikohidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije treninga.
2. Salate
Lisnato povrće je zdravo, ali zbog visokog udjela vlakana usporava probavu. Ako ga pojedete neposredno prije treninga, mogli biste osjetiti nadutost. Zato je bolje ostaviti salatu za kasnije.
3. Mahunarke
Zbog visokog udjela vlakana i teško probavljivog ugljikohidrata rafinoze, mahunarke mogu uzrokovati neugodne probavne smetnje. Studija iz 2017. potvrdila je da mahunarke mogu uzrokovati nadutost, plinove i nelagodu u želucu tijekom vježbanja. To može smanjiti performanse jer tijelo preusmjerava krv iz mišića prema probavnom sustavu, što otežava fokusiranje na trening.
4. Agrumi
Agrumi poput naranči i grejpa mogu izazvati žgaravicu tijekom vježbanja. Iako su praktičan međuobrok prije odlaska na trening, kiselost citrusa može uzrokovati neugodno peckanje u prsima.
5. Začinjena hrana
Konzumacija začinjene hrane prije vježbanja također može izazvati snažnu žgaravicu. Začinjena hrana potiče rad probavnog sustava, što može uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu treninga.
Studija iz 2022. otkrila je da probavne iritacije ometaju koncentraciju tijekom vježbanja. Glavni krivac je kapsaicin – spoj prisutan u ljutim papričicama – koji može nadražiti želučanu sluznicu i uzrokovati refluks.