Preskakanje užeta je vježba za cijelo tijelo koja može poboljšati kardio zdravlje i ojačati mišiće. Posebno je zanimljivo kako samo 10 minuta ove aktivnosti sagorijeva jednako kalorija kao čak pola sata trčanja. Budući da je sve što vam treba par obuće za vježbanje i uže za skakanje, mnogi ljudi odustaju od svojih uobičajenih kardio vježbi radi ove idealne ljetne vježbe, piše Healthline.
Koji čimbenici koji pridonose gubitku težine?
Iako je istina da osoba mora biti u kalorijskom deficitu kako bi smršavila, postizanje značajnog gubitka težine zahtijeva dobro zaokružen pristup. Kalorijski deficit možete postići unosom manje kalorija, trošenjem više energije kretanjem i tjelovježbom ili kombinacijom. Međutim, iznos kalorijskog deficita ovisi o sastavu tijela i potrebi za kalorijama. Na primjer, većina istraživanja sugerira kako je kalorijski deficit od 10-20% održiv za većinu ljudi te pomaže u promicanju gubitka masnoće i očuvanju čiste mišićne mase.
Ovo su sve čimbenici koji također utječu na efikasnost mršavljenja:
- trajanje i kvaliteta sna
- kronični stres
- lijekovi
- medicinska stanja (npr. hipotireoza)
- dob
- genetika
- kvaliteta prehrane
Preskakanje užeta pruža brojne benefite
Umjesto fokusiranja na vagu, obratite pažnju na vođenje zdravog načina života koji promiče tjelovježbu, pridržavanje zdrave prehrane, smanjenje razine stresa i kvalitetan san, što će vam pomoći osjećati se energičnije i podržati gubitak masti i rast mišića. Upravo je preskakanje užeta aktivnost koja pruža brojne benefite, od kojih je mršavljenje samo jedan od mnogih.
- Poboljšava kardio kondiciju
Preskakanje užeta izvrsno je za poboljšanje kondicije, a zahtijeva pumpanje više krvi i kisika u mišiće, što povećava broj otkucaja srca i disanja kako bi se zadovoljila povećana potražnja. S vremenom može ojačati srce i poboljšati kapacitet pluća, omogućujući dulje vježbanje.
- Jača mišiće
Čin preskakanja užeta oslanja se na mišiće donjeg dijela tijela (npr. listovi, bedra i stražnjica), gornji dio tijela (npr. ramena i biceps) i trbušne mišiće. To ne samo da može pomoći u poboljšanju snage mišića, već i mišićne izdržljivosti, što omogućuje eksplozivnu snagu za brze, nagle pokrete koji su uobičajeni u sportu.
- Gradi jače kosti
Preskakanje užeta je vježba velikog učinka koja opterećuje kosti na zdrav način kako bi ih ojačala. Dok osoba skače, tijelo reagira na privremeni stres na kosti uzrokovan reakcijskim silama tla tako da ih izgrađuje jače i gušće.
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
Dodavanje preskakanja užeta rutini vježbanja može biti izvrstan način za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Ova vježba uključuje koordinaciju ruku, nogu i torza, a istovremeno održava konstantan ritam.
- Zabavno je
Za mnoge ljude vježbanje se može činiti kao obaveza. Međutim, preskakanje užeta može biti zabavna, ali vrlo učinkovita vježba koja vraća radost u vašu rutinu vježbanja.
.png)
.png)
