Strategije mršavljenja često se fokusiraju na održavanje kalorijskog deficita, ali održivo mršavljenje uključuje više od samog ograničavanja prehrambenog unosa. Uspješno upravljanje tjelesnom težinom zahtijeva holistički pristup, koji može uključivati i namjerno dodavanje određenih hranjivih tvari za pomoć u ubrzavanju procesa mršavljenja, piše Health.
Primjeri takvih namirnica uključuju određene biljke i začine. Prema određenim istraživanjima, mnoge biljke i začini mogu podržati mršavljenje poticanjem metabolizma i smanjenjem žudnje za hranom.
Evo kojih 10 biljaka i začina mogu pomoći u procesu gubitka kilograma.
1. Piskavica
Piskavica je popularan začin s dokazanima antioksidativnim, protuupalnim i antimikrobnim svojstvima. Istraživanja pokazuju da može pomoći u regulaciji tjelesne težine. Studije na miševima koji su konzumirali piskavicu tijekom visokokalorične prehrane pokazale su smanjenje tjelesne mase i masnih naslaga, kao i poboljšanu osjetljivost na inzulin.
2. Ginseng
Ginseng se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini, a moderni dokazi sugeriraju da njegovi bioaktivni spojevi mogu regulirati apetit i smanjiti upale uzrokovane masnom prehranom. Istraživanja pokazuju da može poboljšati regulaciju hormona gladi, poput leptina, i smanjiti apsorpciju glukoze.
3. Kajenski papar
Kajenski papar sadrži kapsaicin, spoj koji poticanjem metabolizma može povećati broj sagorjelih kalorija. Studije pokazuju da konzumacija kapsaicina može smanjiti dnevni unos kalorija, smanjujući apetit.
4. Crni papar
Crni papar sadrži piperin, snažan spoj koji može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija. Piperin također može regulirati metabolizam ugljikohidrata i masti tijekom tjelesne aktivnosti.
5. Kurkuma
Kurkumin, glavni aktivni spoj kurkume, poznat je po protuupalnim svojstvima i potencijalnom utjecaju na poboljšanje osjetljivosti na inzulin, što može spriječiti nakupljanje masnog tkiva.
6. Cimet
Cimet može poboljšati metabolizam i regulirati hormon leptin, koji kontrolira apetit. Također može podržati mršavljenje poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i smanjenjem žudnje za hranom.
7. Kim
Kim je začin koji se povezuje s poboljšanjem razine kolesterola i smanjenjem tjelesne težine. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija kima može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće.
8. Origano
Origano sadrži karvakrol, spoj koji može pomoći u regulaciji metabolizma i smanjenju nakupljanja masnih stanica. Iako je potrebno više istraživanja, preliminarni rezultati ukazuju na moguće prednosti za mršavljenje.
9. Kardamom
Kardamom sadrži fitokemikalije koje mogu povećati potrošnju kalorija i regulirati apetit. Istraživanja na životinjama sugeriraju da može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće.
10. Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre je moćna biljka koja može suzbiti apsorpciju glukoze i debljanje svojom ulogom u kontroli šećera u krvi. Ipak, ako uzimate lijekove za dijabetes, trebali biste biti oprezni pri konzumiranju ove biljke jer može utjecati na razinu glukoze u krvi.
*Prije nego što ih uključite u prehranu, konzultirajte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste izbjegli moguće nuspojave i interakcije s lijekovima.