Iako mršavljenju ne treba svatko težiti, odabir pravih namirnica može biti nešto na čemu želite raditi kako biste se osjećali najzdravije. Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima, poput nemasnih proteina i mahunarki, može podržati vaše cjelokupno zdravlje i pomoći vam u kontroli težine, piše Healthline.
1. Jaja
Jaja su nevjerojatno bogata hranjivim tvarima, proteinima i mastima, što vam pomaže da se osjećate siti.
U studiji iz 2020. godine koja je uključivala 50 osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću, istraživači su otkrili da jedenje jaja i tosta s maslacem za doručak, umjesto žitarica, mlijeka i soka od naranče, povećava osjećaj sitosti sudionika sljedeća 4 sata.
2. Lisnato povrće
Lisnato povrće kao što je kelj, špinat i zeleno povrće sadrži vlakna i hranjive sastojke koji vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.
Štoviše, lisnato povrće sadrži tilakoide, biljne spojeve koji su povezani s povećanjem sitosti i boljim upravljanjem apetitom.
3. Riba
Riba je bogata visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima i drugim važnim nutrijentima. Ta vam kombinacija daje osjećaj sitosti i može vam pomoći u kontroli težine.
Štoviše, riba - i morski plodovi općenito - može osigurati značajnu količinu joda, koji je neophodan za održavanje funkcije i metabolizma štitnjače.
4. Cruciferous povrće
Kao i ostalo povrće, povrće iz skupine cruciferasa poput brokule, karfiola i kupusa bogato je vlaknima i obično je nevjerojatno zasitno.
Povrće iz skupine cruciferas odlično je uključiti u svoje obroke ako želite smršavjeti jer je bogato vlaknima i ima malo kalorija.
5. Pileća prsa i nemasno meso
Pileća prsa bez kože i nemasno crveno meso sadrže proteine i željezo te imaju manje zasićenih masnoća od ostalih komada mesa.
Sve ove kvalitete čine ih izvrsnim opcijama za podršku kontroli težine.
6. Krumpir i ostalo korjenasto povrće
Krumpir i drugo korjenasto povrće ima nekoliko svojstava koja ih čine izvrsnom hranom za mršavljenje i optimalno zdravlje. Na ljestvici pod nazivom Indeks sitosti, koja mjeri koliko su različite namirnice zasitne, kuhani bijeli krumpir dobio je najviši rezultat od svih ispitanih namirnica.
Ako ostavite krumpir da se ohladi nakon kuhanja, stvorit će velike količine otpornog škroba, tvari slične vlaknima što je povezano s gubitkom težine u studijama provedenim na životinjama.
7. Grah i mahunarke
Grah i druge mahunarke mogu biti korisne za mršavljenje.
Ova hrana obično ima visok sadržaj proteina i vlakana, dvije hranjive tvari koje potiču sitost. Također mogu sadržavati nešto rezistentnog škroba.
.png)
.png)
