Kardiolog dijeli 7 savjeta kako izbjeći srčani udar prije 60. godine: Jedne se stvari morate odmah odreći

Srčani udari učestali su zimi jer srce radi jače kako bi održalo tijelo toplim - a aktivnosti na otvorenome mogu ga dodatno opteretiti. Hladno vrijeme također može zgusnuti krv, povećavajući rizik od krvnih ugrušaka, piše New York Post.

1. Odviknite se od pušenja

Pušači imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar nego nepušači, jer pušenje oštećuje krvne žile, povećava krvni tlak i smanjuje kisik u krvi.

2. Izbjegavajte zaslađena pića

Harvard T.H. Studija Chan School of Public Health otkrila je da pića zaslađena šećerom povećavaju rizik od srčanih bolesti bez obzira na to koliko vježbate. Ova pića mogu pridonijeti visokom krvnom tlaku, kroničnoj upali i povišenom kolesterolu.

3. Klonite se brze hrane

Brza hrana je obično bogata mastima, kalorijama i soli, što može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.

4. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno

Vježbanje jača srčani mišić, čineći ga učinkovitijim u pumpanju krvi, a ujedno snižava kolesterol i pridonosi mršavljenju.

5. Riješite se stresa

Hormoni stresa poput kortizola mogu povisiti krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol, stvarajući pritisak na srce.

6. Ne ignorirajte hipertenziju i dijabetes

Visoki krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, i visoki šećer u krvi uzrokovan dijabetesom mogu značajno oštetiti krvne žile i živce u srcu. Odrasli s dijabetesom imaju otprilike dva puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od osoba koje nemaju dijabetes.

7. Skinite nakupine masti s trbuha

Pretilost je povezana s hipertenzijom, povišenim trigliceridima, masnom jetrom i pojačanim lipidima, što nikako ne doprinosu zdravlju srca.